Nijadên Chia yek ji xwarinên tendurustî yên li seranserî ne. Ev zeviyên piçûk yên piçûk bi xemek nutrîkê pak dikin, bi taybetî ji dema ku ew bi fiber, protein û omega-3 acîdên fatik tê.
Rêjeya Bawer: Hemî zilamên ku hûn di rojan de bi kar tînin da ku Chia Pet bej in heman stûman in.
Zeviyên Çiyayê ji bo pişkek ecêb in, ji ber ku ew dihêle dema ku lihevkirin bi hev re hev re. Zeviyên bi tîrêjiya hişk ve diwanzdeh zindî da, zûtirîn paqijiya avê ya ku di pişkek dilkêş de. Zeviyên çiya bi mîrê şîn, cashew şîrk, an şevê kulikê, ji bo xwezayî xweş, tenduristiya tendurustî hûn dikarin di gelek awayên cûda de xwar bikin.
Min yekem guhertina vê Cinnamon û Dîroka Chiya Seed li ser kora mala min ya ku di pispora Amerîkî de taybetmendiyek taybetî ye. Mêrê min û min ez bi lez hilda xwe dikim. Ez hêvî dikir ku em du xizmetê kirine.
Di vê taybetmendiya chia pudding in particular, çîla çiya bi şîrînek bêhavkirî berbiçav, hevîr, vanilla peşan, meydana erdê, û dansên Medjool davêjin. Deynik û dansên rastî ev dermanê, dewlemendiya dewlemend û dilşik, nehdûnî dihevrehevkirina hevalbendiyê de bi hev re bêne hev.
Dema mîrê min şîreta bijarte ye Ji ber vê yekê Sozdar Dike Dike, ji ber ku pênc caran protein ji ber "derman" bermîl. Dîrokên Medjool "King of Dates." Mezin, dilşik, mûle-xwe-dev-kûrahiya xwezayî bi bi karamel-like-flavor. Çimkî ji bo bîhnfirehbûna van vanilla, ez bi veguhastina vanilla peş bikar bînin.
Piştî ku çend demjimêr bikişînin, zeviyên zîvê zîvê berbiçav dike û dişewitînim ku ronahî û şewitandinê ye, lê belê bi protein û fîberê ve tê pak kirin. Dîrokên din jî gava ku di nava puddingê de bêkêş kirin.
Hûn dikarin qirêjê çiyayê bixwin, an jî bi berhemên nû yên nû, wek strawberries û zerberên ji bo taştê nû ve bêtir xwarinê dixwin. Ji bo krîza zêdekirî, li ser puddingê bermîl, bermîl, an pistûkê zêde bike.
Tu çi hewce ye
- Tovên 1/4 cup çiyayê
- 1 1/2 tîrêjên almond milk
- 1/2 çermê honey
- 1 tsp
- vanilla peş
- 1/2 cinnamonê erdê
- 6
- Medjool
- rojan, pişk û sêyemîn
Çawa çê bikim
- Hemû materyalên bêyî dansên di kulikê de tevlihev bikin. Heta ku bi hev re hev hev hev hev hev.
- Dema ku tenê tenê hevgirtî dahatên çiyayê bi tevliheviya çiyayê tevlihev bikin.
- Di şev û şevê de şevê, an jî herî kêm 4 saetan. Hinek an du caran ji her tewlên ku bi hev re veşartî dakêşin.
- Çiya pişk di du qulikan de dabeş bikin. Top bi strawberên keviran, şevên kûçik, û bijartina nermê, eger bixwazin.
Reminder: Heya her karûbarên karkeran, herduyan, pans û amûrên guman ji belengaziyê re bilez bikin. Alîkarên hilberên hilberê bixwînin - ne hemî brînan wekhev têne afirandin. Dîmaran dikarin bêyî hişyariyê hilberînin hilberîn. Dema ku di gumanbar de, ne bikire yan berhemek berî berî têkiliyê ji bo hilberkirina pêkanîna ku hilberek gluten e.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 186 |
| Tişta Giştî | 3 g |
| Fat | 0 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 141 mg |
| Carbohydrates | 42 g |
| Fiber Fiber | 5 g |
| Protein | 3 g |