Li vir di tenê de 20 deqîqeyan de hûn dikarin li sifrê rûniştin. Asparagus pêşniyar û xêrên kesk, ku heta ku tenê zirav-tender, bi rûyê erdê re dimîne, teytên tîrêran û aromatîk ji bo ku bi heyvên piçûk re bi hevalek piçûkek kurtayî, wekî fusilli, farfalle, gemelli, an penne. Di heman demê de ji alîyê pasta veşartî û asparagus û peas hilweşandin, ev praktîk ne-cook e! Pêşniyarên guhertin li jêr xwe ji bo fikrên li ser materyalên ku hûn dikarin zêde bikin bin bin binêrin. Made as-is, ev xwar dibe ku ne tenê vegetatorî, lê veguhestin.
Tu çi hewce ye
- 11 anon an 3/4 pound (320 gram) ji her cilê kurt
- 20 stalkên asparagus
- 1 kincên nû yên kesk
- 20 teyranên tîrêjî (xwarinê zeytê zêrîn), paqij kirin
- 1 bi cilê kûçikê, şikilî û piçûk bi qaçaxa kûfê ya kûfê vekir
- 4 çermên petrolê zêrîn ên bêtir-kêrîn
- Deryaya gemiyê û giyayê berbê zevê, zêrîn
- 1 gulê piçûk ên çîçik, kurtkirî qirêj
Çawa çê bikim
Cihek mezin, qirêjê avê li ser germê bilindtirîn bigirin ku ji bo pêda veşartin.
Asparagus paqij û veşartin û jêhatî xeberên xerîb derxistin. Asparagus bikişînin nav 3- to 4-inch parçe. Mixa asparagus û paras û hevalên xwe tevlihev bikin û heta ku tenê tenderê wan hev hev bikin. Dera baş û veguhestina pargala mezin.
Tîmên tîrêran yên nêzîkî 1-inch pisîkên dakêşin û dişewitîne ku bi cilê garlic garlic digerin.
Tevlîhevkirina sebze. Vegetengên ku bi rûnê zeytê zêrîntir-korîn, baş bi hemî vebawer, hemzê û bi kûçê û giyayê bîr bikin.
Dema ku avê pişkek dorpêç dike, pasa zêde bike û ji alîyê dente bikin. Dera pazayê baş û veguhestin ser kulikê. Ji bo her tiştî vexwarên rezber veşartin, û hewceyê ku neftê zeytek zêrînek din ên din. Bixebitin û kulikê garlic bike. Serve bike, li ser her kesî xizmetê wek qezencê kûçikandî ye.
Guhertin:
- Peşên 24 bi zêrên 24 reş (reş an xwarinê), pîsk û nîvê dora nîvê zûtirîn dûr bikin. (An jî li zeviyên zêrîn zêde bike.)
- Ji 1/2 1/2 cup (4 nîv / 115 grams) ya kemikê pişk an jî nermînek nû, nû ya pisîkê bi sebên piçûk ên piçûk yên piçûk re berî avê bi hevrêziyê bi hev re tevlihev bikin. (Ger hûn bixwazin, hûn dikarin herdu pisîk û kemî paqij bikin, bi karanîna pûçek, blender, an pêvajoya xwarinê, bi karûbarên kemî bikin.)
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 659 |
| Tişta Giştî | 17 g |
| Fat | 2 g |
| Fat Unsaturated | 10 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 133 mg |
| Carbohydrates | 111 g |
| Fiber Fiber | 17 g |
| Protein | 23 g |