Beet hummus stêrk ên sandwich vê tendurustî ye. Ew şadeşek kûr û gerîlengî ya ku di çarçoveya tendurustiya tendurustî de ne kêm e. Pêwîsteyên bi cûrbecûrên nutriyan û fibers têne kirin ku dikarin bi tenê çend çend saetan bi xweseriya xwînê kêm bikin, şehîdan û kanserê şer bikin û dikare alîkariya pergala parastinê ya we bikin. Dema ku hûn bi mirinên mirinê vekin, tevlîhevên tendurustî, protein, nutriyan û vîtamîn tije dibin, tendurustiya tendurustî pir zêde dibin.
Tirkiye Kişandin Kişandin Tewra ku hûn bi hêla proteînek bêtir xwarin-xwarin ve zêde dibe, dema ku tomatkarên xwarinê tendurustî yên vîtamin C, D û asîdê fîkolê zêde dikin. Feta cheese çavkaniyeke mezin a calcium e û zarokên kêlikên xwarina xwarinê pir mezin e ku alîkariya hêza mizgefta xwe ya bi asta bilind a folate. Û her çiqas nan nake ku hûn ji bo we baş e, ew alîkarî her tişt bi hev re herin û ew jî hêsantir jî baştir bike!
Tenê hişyariyê, ev sandwich bi demê xemgîn bûye, da ku hûn hewl didin pêşîn pêşîn, ez ê bi bargav an teyek din e ku xwarina bêtir eynî pêşniyaz bikim, da ku maqûl ji sandwich ji nekevin nav nan.
Tu çi hewce ye
- 3 têr. xemgîn
- 1/4 lb pirtirkêmtir teyrên turkey (piçûktirîn)
- 3-4 pûkên zêrîn zêrîn
- 1 têr. en.wiktionary.org feta (crumbled)
- 2 têr. kûçikan
- hinek pişkên sor ên sor
- 2 slûşên xwarinê xwarinê
Çawa çê bikim
- Dest bi xwarinê veşartin û her alî bi beet hummus dest bi şewitandin.
- Piştre, li seranserê hemû mîkaşên mîkroşik ên turkeyê, paşê zêrên zerîn, feta, kûçikên sor û sorê sor.
- Di bin perçek dinê de xwarinê diranan û bi lez re xizmet bike.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 241 |
| Tişta Giştî | 4 g |
| Fat | 2 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Sodium | 405 mg |
| Carbohydrates | 43 g |
| Fiber Fiber | 7 g |
| Protein | 10 g |