Ev riya xwarinê banana kêm-calorie vekir ku ji bo hin şekir û kûçik hilweşîne.
Lê bila bila nehêleya "low-calorie" li benda we ji we re biceribîne ku ev versiyonek tundî ya xwarinê lez zûtir hewl bike. Bixebitin di vê recipe de du armancên bi nîvê materyalê veguhestin û dilxweşiyê zêde bike ji ber ku şekir ji nîvê pisporê xwarinên kevneşopî ye.
Vê hewl bidin ku ji bo taştê an jî snaxê dixebitin û nebe ku hûn sûcdar bikin. Nanê şehreşê xweş şewitandî û tevahiya malê bi devê devê avê digire dema hanê.
Tu çi hewce ye
- 1/4 cup şekir
- 1 ounce (2 çermê) mûçik, hûrsaz
- 1 odeya mezin a tîrêjiya navxweyî, xistin
- 1/4 kulê bêkêmkirin applesauce
- 1 cup ripe bananas (nêzîkî 3 biçûk), mashed
- 3/4 kulê rûnê hemî armanc
- 1/2 cup
- tevahiya gewrê
- 1/2 çermona soda baxçê
- Xwarina xwê / 4 teaspoonê
Çawa çê bikim
- Bi rûnê hebatê bi 350 F. Panel bi spî an 8x4-inch bi paqijkirina sprayê û veşartî.
- Di kulikê tevlihev de, şekirê şekir û bi mîkrofek bi mifteya navîn, bi nêzîkî 3 deqeyan, an jî heta ku materî û şekir bi hev re bi hev re û ronahî û şikil e.
- Hûk û applesauce zêde bike, û 2 deqîqeyan din bikişînin. Bi kêlî di nav kanan deyne.
- Bi hûrgelan de rûnê hemî armanca û rûnê gemiyê tevlihev dikin ku bi kûçik û kûçikê bi tîrêçikê ve rûniştin. Du rûnê, soda, û xwê di hevpeyek mezin de cuda bin.
- Avê hevrêziya bi banana mixtureê, 1/2 kîlometre di demekê de, her dû peyda piştî ku batterê veşartî û nexçeyên hişk ê rûnê nîşan dide.
- Hişyariya tevahiya batterê di nav kincê de, hemî spatula bikar bînin ku aliyên aliyên keviran bişînin.
- Li rûnê rûnê rûnî û ji bo 50 deqîqeyan ji 1 saet de an jî ta ku heta ku li navenda xwarinê tê vexwarinê ve paqij dibe, cîh bike.
- Ji bo 5 deqîqek nan ji bo nan bişînin. Li ser razek razê ji nanê vexwarinê bigire û bi temamî xweş bike.
Perverkirina nutrifacts: 100 calories, 23 calories ji fat, 2.5 g total fat (1.4 g rûn rûn), 14 molê cholesterol, 108 mg sodium, 2 g protein, 17 g CHO, 1 g fiber.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 177 |
| Tişta Giştî | 7 g |
| Fat | 3 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 97 mg |
| Sodium | 380 mg |
| Carbohydrates | 24 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Protein | 5 g |