Çima kîjan xwarinê xwarinê ji bo xwarinê Tenduristiya Mafê Rast e
Dema ku ew tê xwarina xwarinê û xwarina xwarina xwarina xwarinê, tevahiya gûrahê gelek caran rûnê spî spî. Ji bo kasa kasa, hemî hemî rûnê û rûnê spî, li derdora 400 kîlometre hene. Lêbelê, sedemek baş e ku li ser tevahiya genê hilbijêre li ser xwarina spî ya tevahiya genê nehatiye veguhestin û xwarinê ya xwezayî ya ku bi xwezayî ve tê dîtin, ew ji hêla hevpeymanê ve bêhtir xwarinê pêşkêş dike.
Ûvara xwar di nav pêvajoyekê de tête ku derê wê nukleerên xwezayî winda dike. Ji ber vê yekê, ev pêvajoya piştî pêvajoya piştî nutriyanên nûtirîn dewlemend e. Dema ku ev gav di rastê de rast e, nutriyan ne di formê xwezayî de ne, ne jî di asta hûn li tevahiya gewê genê bibînin.
Whole Wheat Vs. Zeviyek Spî
Yek ji cudahiyên sereke di nav tevahiya genê û zevê spî de naveroka fîberê ye. Biharê kûrahê bi awayek xwezayî bi asta fîber heye ku, di genê de, lê piraniya fîran di dema pêvajoyê de ji arrahê vekirî tête kirin. Fibre beşek xweya we ya girîng e, ji ber ku ew dagir dikeve, alîkariya şekirê xwînê, wergirtina nexweşî, û heta ku di birêveberiya giraniyê de dibe alîkarî.
Avê kûrahê her tiştî jî di dewlemendên B-1, B-3, û B-5 de, bi riboflavin û folate jî dewlemend e. Ew jî xwar, calcium, protein û xwarinên din ji bilê rûnê spî heye. Dema ku hûn plana xwarinê xwarinê kêm-calorie xwarin, ew girîng e ku kîreyên ku hûn dixebitin, bi gelemperî gelek nutriyan têne barkirin.
Ji ber ku cûreyek kororî tune ye, hilbijêra rûnê nutro-dense dê ji xwarina xwarina xwe ya xwarinê zêde bike.
Bi Bi Xwarina Xemgîniya Xweşandî
Hûn hewce ne ku hûn xwarinên xwe yên bijartî bikin ku ji bo xwarinê bijîn. Hûn dikarin bi tevahî xwarina gewrê spî veguherînin, an tenê bi du hevalên xwe di qenciyên xwe yên bijartî bikar bînin.
Ji bo nimûne, nîvê genê û nîvê spî de bikar bînin, da ku kûçik, muffins û kûçê ji bo taştê an şêrîn çêbikin. Hinek recipes ji sedî 100% nimûne û kûçikek têr, tewra xwarinê, pêda û nodên bikar bînin.
Vebijêrkên pir mezin hene ku ji bo taştê, xwarin, an xwarinê bi kar tînin. Ji bo taştê, hûn dikarin xwarinê, pancakes, û waffles bi tevahiya gewê çêbikin. Ji bo xwarinê, hewl bikin ku li mala tevahiya gewê xwarinê li pizza paqij bikin . Her tiştek din jî heman rengê spî an jî sor, sorikên dilxweş, û kompozyonên mîna pesto û artichokes, sausage û pîran, û hêlan bi basil. Ji bo xwarinê, hûn dikarin ji bo lasagna kêfxweş a sê pisîkên cûrbekirî digerin.
Substitutions
Wek tevahiya genê genê, hûn dikarin xwarinên din ên bi bijarteyên bijîşkên bijartî veguherînin. Ji bo nimûne, tevahiya golê bi rengê birê spî veguherîn e ku rêbazek çêtirîn fiberê ye, hejmareke glycemîk kêm e ku ji bo şekirê xwînê vedigire û gelek nutriyên girîng ên wek iron, zinc û magnesium ji bo dilxweşiya tendurust e.
Ji bo xwarina gişt an tevahiya xwarina we, hûn bi vîtamîn, nutriyan û karkerên baş ên xwe re bisekînin. Ji dermanên refên vekirî yên li pêştêlan, hamburger, û xwarinên din ên dîtin.
Di şûna de, rêbazek ku li wê malê re bi riya alternatîfek çêtir bike.