Vê hêsan a hêsan û hêja-mayo-free vegere û veguhandina potato vegan ve veguhestineke mezin e, ji ber ku hûn nebaxşînin ser germê. Ew pişkek ji sûkên kesk ên kesk hebû, bi tevahî peş û kale hene, da ku hûn bibin hin vitamins û fiber jî. Hûn jî hûn dixwazin ku vê recycle veganê ji bo potswana amerîkî ya amerîkî yan saladek veguhestina almanî ya veguhestî ku ji bo germ an sar dibe.
Her weha herwiha vexwar û vegan, ev xwarinê salonê jî bi xwezayî nexweşî nebe.
Tu çi hewce ye
- 3 potikên mezin an jî (potên bargiran an jî 7-8 potên piçûk, zelal vekirî û di 2-inch sûkan de bête kirin)
- 1/2 şevê sor (diced)
- 2 ribs celery (diced)
- 2 cupsên kesk yên kesk (sekandin, dethawed)
- 4 barkên kesk (diced)
- Vebijêrk: 2 pelên kale (kurtkirî)
- 3 tîlên zeytê zêrîn
- 3/4 çîştê deryayê (an jî tam bikin)
- 3/4 kulpaşê reşikê (zeviyek nû, an toçê)
Çawa çê bikim
- Hişyar nekin ku ji pisporên bêhtir bifikirin. Divê ew ne pir nerm be, da ku ew diqewiminin. Bila ji ber ku bikişînin berî paqij bikin.
- Hişyariya hemî materyalên bi hev re di kulika mezin de bişkînin. Zirarê û gewrê zêde bike, da ku bîhnxweş bikin. Ew hêsan hêsan - kêfxweş e!
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 240 |
| Tişta Giştî | 11 g |
| Fat | 2 g |
| Fat Unsaturated | 7 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 481 mg |
| Carbohydrates | 31 g |
| Fiber Fiber | 7 g |
| Protein | 7 g |