Li xwarina veguhest a hêsan digerin? Vê dixebitin vê vegan kemer veggie veqetandina xwarinê li ser çûna vexwarinê dixe.
Ez ji hevrêziya kemîr û kurtê êşê hez dikim hez dikim. Tenê veggies zêde bikin, û hûn xwarina xwarinê an vexwarinê ye (eger hûn pîza ne-dairy) bikar bînin. Spinach û alfalfa pevçûnan çêbikin ku ev kemikê kûçik baş xurt dike, û avokado wê bi xweş e. Enjoy!
Tu çi hewce ye
- 2 çermên desseh-free cream cheese
- 1 kewçêr
- 1/4 kulê
- 1/4ê kulikê alfalfa
- 1/2 avocado (kişandin)
- 1/2 tomato
- 1/4 cu kulberk
- 2 çermên sor ên sor
- salt (deryayê)
- pişkek masî
Çawa çê bikim
- Li ser îşkenceya zêrîn ve vexwarinê ya pîrikê belav bikin.
- Li her perçeyên ku hûn dixwazin dixwazin.
- Bi mûçik û giyayê baş re veşartin da ku bîhnxweş û veşartinê.
Notes
- Ez hez dikim Tofutti brand vegan cream cheese, lê hûn dikarin her tiştê ku hûn bifikirin ku bikar bînin an jî bikar bînin an jî dikanîna kirîna kravê ya herêmî.
- Veggî veguhestin vê wrapê ne ku çi bi rastî bi rengek ronahî çêbikin. Ew bi bîhnfireh û nutritious in boot. Wekî mînak, spinach bi vitamin K, vitamin A, manganese, folate, iron, û yên din ên girîng hene. Keskek kesk heye ku ji bo tendurustiya hestiyê têketin û ji bo fytonutrients hene ku dibe ku faktor û antî-kansera dijberî bibin.
- Alfalfa qirêjên din bi veguhestina tendurustiya din in ku hûn ne haydar dikin. Cenazeyên Alfalfayê yên cotikên ciwan ên nîvrojayê ne (yên ku pir qurs û kûr e ku li dûrbûna xwarinê ye). Ew bi fîberê 8 calories bi xizmeta xwarinê, protein, û micronutrients, hene. Lêbelê, hebe ku dema ku kirînê, firotin û karanîna karanîna alfalfa. Xeş û masî di nav şertên germ û germ de bisekinin ku ji bo mezinbûna bacteria wekî salmonella, lîstiker û E. coli îdeal e. Li gorî Wezareta Dewleta Dewleta Dewletê ya Tendurustî û Mirovan a Dewletê, zarok, kalik, ducanî û jina ku bi pergala parastina qelsî ya ku neçar dibe, ji bila pişkên nehfê yên xwarinê (xwarina alfalfa).
- Heke hûn li nexweşiya Celiac an hestiyariyek ji bo gluten heye, hewl bikin ku ji bo îşkenceya zêrîn tewrê bikin. Pirtûka mezin a lettuce dikare wekî alternatîf ji bo êşkêşan di piraniya xwarinan de tê bikaranîn.
Çavkaniyên
Weqfa George Mateljan. (2001). Îspenax. Xwarinên Xweseriya Xwarinê, http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=43
Russo, J. (2013, 16ê tebaxa). Xizmetên tendurist ên alfalfa. LiveStrong.com, http://www.livestrong.com/article/243831-health-benefits-of-alfalfa-sprouts/
Wezareta Dewleta Dewleta tenduristî û Mirovan Mirov Tiştên ku hûn bizanin. Foodsafety.gov, https://www.foodsafety.gov/keep/types/fruits/sprouts.html
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 1578 |
| Tişta Giştî | 60 g |
| Fat | 20 g |
| Fat Unsaturated | 20 g |
| Cholesterol | 29 mg |
| Sodium | 3,280 mg |
| Carbohydrates | 223 g |
| Fiber Fiber | 25 g |
| Protein | 41 g |