Ev rengek pir hêsantir e ku şîreta xwarinê bi xwarinên Ahi Tuna vekirî ji bo firotina xwarinê al-fesco. Lîmên tangy û honeyek zêrîn bi xweşikî ji bîhnfirehiya ji rêjeyê vekin. Vê gavê Ahi tuna recipe çêtir e ku eger masî bi navîn-navîn vekirî ye.
Tu çi hewce ye
- 2 limes, juice
- 1/4 pakê petrolê zêrîn
- 2 çermên golê yên çolê
- 2 cilên garlic, kûçik û kişandin
- 1 çargoşe
- germê nû
- 4 6-Aounce fillets
- Vebijêrk: Berê giyayê reş û gazê zeviyê da ku bîhnxweş bikin
- 1/4 cupê honey
Çawa çê bikim
- Di kulikê de, bi hev re zêrê zêr, zêrîn zeyne, perçek rezar, zinc û germ.
- Tuna pelên li ser platekê, bi salê bi reh û giyayê berbi gazê nû bikişînin, û dora nîvê zêrîn, paqij bike û bi rengek xweş bikin.
- Bila bila tuna fillets ji bo 30 deqîqeyan di nav sarrêkerê de bigirin.
- Bi nîvê rûnê rûnê rehmê bişînin û baş baş bike.
- Heat an gillê li bilindtir an agir an agir di agirê çarçoveyê de.
- Dema ku derî germ dibe, bi hêşî bi rûnê rûnê bikin û pelên tuna li ser gill. Ji bo 2 deqîqeyan ji bo xwarinê û wan veguherîne, paqijê li ser paqijê paqij bike. Ji bo navendî-navîn bi navîn re 2 deqîqeyan zêdetir.
- Dema ku masî paqij kir, ew li ser planê veguherîne û li ser alîyê pelê honeyek zêrîn zêrîn bike.
- Bi cihûvekê re bi hêşînek mayî heye.
Li ser Ahi Tuna
Ahi tuna cewherên du du rengan, zerfîn û teyeye bigeye hene.
Tûneya zêrînek mezin e ku ji bo masîkek piçûktir ji naveroka mezintir heye ku ji bo masîkek piçûk heye. Yellowfins dikare bi qasî 200 pounds pisîk û bi giştî di avê tûrîk de avê deryaya germê de. Hawaii çavkaniyek mezin a tûne ye, ku ew li ser xeletî ye, tûna nexşikê ji bo diranan, ku di nav mirinan de hat girtin.
Sêşema ahi tuna ji Gulanê heta meha Îlonê ye, ku derfeta herî baş ya nûjeniyê dide. Ev xurt û masîgirên mîlekî bi riya proteîn ve tête kirin û di fat û satodî de saturated kêm e, xwarina xwarina ji bo tendurustî ya xwezayî ye. Ahi tuna jî çavkaniyek omega-3s e, e ku bonus ji bo başkirina we.
Bişikên Side
Hûn salikek kesk e ku bi tîrêjê xweşikek tûnî ye. Hilbijêre ku cilên ku bi bi rengek zehf bikin, mîna yek ku ji bo vê tehlikê veşartî vexşîne. Bi hev re
- Di heyama nû de asparagus.
- Avêtiyek asyayî ya salad an çermê basmati ya spî ya pêşniyazên asyayî pêk tê dike.
- Hêzên nû yên ku bi mûçik, xwê, giyayê, û parsleyê ve tête avêtin.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 513 |
| Tişta Giştî | 22 g |
| Fat | 4 g |
| Fat Unsaturated | 12 g |
| Cholesterol | 77 mg |
| Sodium | 371 mg |
| Carbohydrates | 33 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Protein | 48 g |