Vê gavê hêsan a hêsan a hêsan a hêsan e ku bihevrekî hêsan a hêsan e, lîrek, kûçikên tewandî, û pêrsên Parmesan.
Komeleya Dilê Amerîka pêşnîyar kir ku çend masî bi heftê du caran xwarinê, û şîreta sor ya sorê ji bo xwarinê bijîşkek baş e. Dema ku ew ne li omega-3 acîdên fatik ne, wekî din jî, ew çavkaniyek baş e. Gelek tiştên baş ji bo vê tewrê di sorê sor de hene, heddok, kulok, kodê reş, an baxê qeşandî.
Vê gavê vê rengê sorê sor bi hêsanî tê dubare kirin an ji bo xwarinê malbata sêyemîn e.
Tu çi hewce ye
- 2 pişikên sor ên sor, 6 heta 8 anon
- 4 çermên çûkê
- 1 çermê navîn
- garlic, zelal an zelal kirin
- 3 an 4-bitikên berbi Worcestershire
- 1/2 teaspoon
- Kroş an Cajun , an jî bi xweya xwe ya şewitandina bijartina xwe, bi saltê
- Germê germê şilê 1/8 a teaspoonê nû ya nû
- 1 to 2 teasponên nû nûçandî
- bexdenûs
- 1 çîştûnek nû an jî zelal kirin
- zêrîn, alternatîf
- 3 to 4 tablespoş
- nanê an nanek tewandin
- 2 tablespek nû ya parmesan pêrs, alternatîf
Çawa çê bikim
- Rûnê ta 400 F.
- Cihên pelên snapperê li dakêşek danê ku bi spî vexwarinê nexweşî xwarinê nexweşî spray.
- Di kelekek de, kûçikek lûksê, kûçikên Worcestershire, kişandina germî, pisper, parsley û chives, ger bikar tînin. Ji bo 2 deqîqeyan ji bo germkirina tehlûk kêmtir, tenê bi flavors.
- Herdu aliyên aliyên masiyên masî bi mûz û herb mixture derxînin.
- Heke bi kar tînin, xwarinên rûniştina mîkturek û parmesan ên ku bi kar tîne li ser fîlikan veşartin.
- Ji bo 12 deqîqeyan di rûnê pêşîn de dihejînin, li ser kulîlkên sûkên sor ên sor ên girêdayî ye. Masî dê vekişîn be û bi hêsantirek bi hêsek bi hêsantir ve pêve bike.
Guhertin
- Ji bo masîgirtina masîgirtinê tehlîm bikim, parçek herî piçûk ya pelê bişînin. Divê bi hêsantir bêdeng bike.
- Di xwarinê de masîlek spî yên din bikar bînin. Tilapiya, hedock, kulok û cod bijartinek baş in.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 653 |
| Tişta Giştî | 28 g |
| Fat | 15 g |
| Fat Unsaturated | 8 g |
| Cholesterol | 168 mg |
| Sodium | 1,569 mg |
| Carbohydrates | 36 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Protein | 62 g |