Heke mixtureke hêsan a herbs û germên diranan ev tilapiya hildar, û ew ji hêla meyrojê veşartî yê ji hêsan a hêsan e. Gelek avêtina hin meyrojeya meyrozê li ser her xizmetê an jî ji bo malbata an hevalên xwe re xizmetê bikin ku ew ji kerema xwe re bikar bînin. Heke hûn germê hinekî hez dikin, hinek ji Sriracha sauce, cayenne kemper, an sauşê germê bi mayîise zêde bike.
Ev tilapiya recipe zûtir û hêsanî ye ku di dema 15 deqîqeyan de amade bike û baxşîne. Sermas û mixturekirina mîkrojenê masiyên masî yên ku bi hewceyê hewceyê hewce dikin.
Kevirên sor ên kevn ên ji jar an jî bikar bînin. Belavên jêrîn ji bo çend awayên ku ji kûçikên mirinê li ser malan de rûdinînin bin jêrîn binêrin.
Tu çi hewce ye
- Çimkî Masî
- 1 teaspoon paprika
- 1/4 çermê tîpûnê
- 1/4 teaspûnê lûksê
- 1/4 teaspoon dried palm
- Xwarina xwê / 4 teaspoonê
- Germê germê reşê qeşa 1/8
- 8 heta 10 tilapiya fillets, nêzîkî 3 heta 4 yekon
- 1 to 2 çermên mûzîkê an çermê çermê an çêkêşê xwarinê nexweşî xwarinê nexweşî
- Ji bo Meyonaise Red Red Pepper:
- 1/2 cup mayonise
- 3 çermên kevirên sor ên sor ên kevirî yên kevirkirî (binêrin)
- 1/2 teaspoon lemonê
- Pişkiya laşê dashê
- Xwarinê dash dash
- xwê, bîhnxweş
Çawa çê bikim
- Ovê heftê heta 400 F. Bi paqij û paqijkirina spraya bi nehikkirina xwarinê ya paqij bike.
- Pêkapika hevpeymaniyê, 1/4 xwarinê çîştê, 4 4 zêrîn, kûçê teypûnê, 4-xwê çîştûn, û germê.
- Li ser pişka tilapiya saz bikin; Bi mûzîka piçûkek piçûk an spî veşartî bi mûzîka spîkirî û pelên paqijî bi tevlîheviya tevlîhevkirinê.
- Ji 15 heta 20 deqîqeyan dişewitînin, heta ku bi hêsantir û masîgirên masîgiran bi hêsantir bi hêsantir vekirî.
- Di heman demê de, mizgeftê mîkrobê, sorê sorkirî yê sor, kemona lemon, pişk û pişk û lûkê paqijê di (blenderê an jî an jî pîlanek bikar bînin). Heta ku hêsan e. Biçê xweş bikî û bi masiyan re xizmetê bikin.
Çawa Roast Bell Peppers
Methodek Broiler Hemê giyayên li ser pirtûka balkêş (Cihê ku hûn dixwazin dixwazin). Çimkî germê ji bo 7 heftî 10 deqîqeyan çend hindik ji çavkaniya germê veqetîne, gelek caran biçe her tiştî. Di cih de zivirên kulpek bi qulikê veşartin. Kûçikê kişandin û bihêlin ku gewrê ji bo 15 -15-25 deqîqeyan bimînin, an jî heta ku têra xwe bisekinin. Piyalê veşêrin û di xwarinê de bikar bînin.
Gas Burner or Grill: Bi şewitandin an gillê (gaz an karker) li ser zikê zûtirîn û mîkrok li ser zevê bilind bikin. Bi zimanên bi karanîna, gelek caran wê veguherînin, heta ku her aliyan xilas dibin.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 307 |
| Tişta Giştî | 17 g |
| Fat | 3 g |
| Fat Unsaturated | 5 g |
| Cholesterol | 98 mg |
| Sodium | 296 mg |
| Carbohydrates | 1 g |
| Fiber Fiber | 0 g |
| Protein | 34 g |