Ev sandwichên ku ji hêla Six O'Clock Molly Thompson ve pêşniyaz kirin pêşniyar kirin, kêfxweş in ku hûn jî bixwin û bêtir kêfxweş bibin. Heke hûn bi rastî di demeke kurt de ne ji bila pêş-çêkirî coleslaw bikirînin ji bila dermanê jêrîn. Wan wan bi kûçik û zelalek zelal bikin.
Li ser van şêwirdarî li ser malbata ku di plana xwarinê de xwarinê de tevlî bibin kontrol bikin !
Tu çi hewce ye
- ½ (12-ounce) kulîlk an çûkê broşoli, an jî kulê 1½ kûçik, kûr, û / an jî broccoli stems
- 2 çermên mîkrofê kêm-fat
- 1 tablespek apple cider
- ½ tîpa honey
- Xwarina xwarinê 1/16
- Kewçêrê reşikê / 1ê 16
- ¾ kulê
- 2 teaspoşên Cajun an Avê Bay Bay
- 1 egg
- 2 çewçêr
- 1 çermek zêrîn zêrîn zeyne zêrîn
- 1 poundê, kulfiş, tilapiya an jî pelên spî yên piçûk ên din ên spî, 4 çete jî bikişînin
- 4 bendên tevahî-genê
Çawa çê bikim
- Di navîn de pişkek berbiçav, pisîk, mîkrob, sardar, honey, xwê û kewçêr. Dabeş bikin. (Ku heke heke, dibe ku heta 24 saetan pêşve bibin û wê bikişînin heta ku hûn amadekariyê amade bikin.
- Di nav kelek an xwê de, xwarinê û Kajun an Avêja Bay Bayê pêk tê. Di kulikê din de, kulikê bikişîne.
- Di çarçoveya giran de pir mezin (karên pişkek ji bo vê yekê mezin e), germê û rûnê germê germ dike, heta ku ew veşartin.
- Masî mîkroş di navhevê de rûnê daketin da ku wan wan bikujin. Wan di nav vikê de, daketin ku paş veguhestin ser kulikê. Wan vedigerin nav tevliheviya rûnê da ku ji bo vekişînê bikin. (Dema ku hûn xizmetê dikin ewê çêbikin.) Masî paqij bikin heta ku ew bi rengek zêrîn û qirêj e, li her alî perçe 2-3 deqîqe. Masî ji platekê veşartin.
- Toast buns. Masî di hundurê çokan de û bi qirêjê vekin.
Berî an dezgehên xwe bikin: Kûrekêşê çêkin û sar bikin, heval û Kajun an Avê Bay Bayê, heval bike û xistin.
Tip: Ji bila bila bila şexsê apple sider di nav pantryê de nebe! Ew bêhtir bêhtir bi salonên salad, marinades, û chutneyan e, û dibe ku gewrê sautéed hilkişînin.
Sêviya Flavor Booster: Servekirina sandwichên bi saxbarê sauce an jî sandwichê xwe ya bijarte bikin. Pêvek 1/4 ê seranserê çolê.
(Sazkirina Servîsa 1: Sandwich)
Cilera 350
Calories ji Fat 110
Total Fat 12.0g
Fat 3.0g Satîkirî
Trans Fat 0.1g
Kololol 115mg
Sodium 440mg
Potassium 560mg
Total Carbohydrate 34g
Fiber 4g
Sugars 6g
Protein 27g
390mg Fosphorus
Aviva Goldfarb pispor û malbatek û Rêveberê Xweseriya Six Six O'Clock , a plana xwarinê xwarina tendurustî ya xweser e. Pirtûka kovara nû ya nû ya kûçikê ye . Planner-yê Six-ClickClick: A Year of Quick, Tendurustên Xwe Ji bo Pêdivî ye Ji bo Alîkariya Nexweşiya Pêdivî û Pêdivî ye .
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 762 |
| Tişta Giştî | 24 g |
| Fat | 6 g |
| Fat Unsaturated | 8 g |
| Cholesterol | 124 mg |
| Sodium | 1,635 mg |
| Carbohydrates | 99 g |
| Fiber Fiber | 8 g |
| Protein | 37 g |