Şevên şevê şev ji yek ji hevalên xwe zûtirîn, hêsantir, û xwarina tendurustî ne, bi taybetî ji bo şevên şewitandinê dema ku dema ku taştê xwarinê amade dike heye.
Wekî ku navê wê tê wateya, vê şevê "şevê" tête ku bi hev re bigihîje. Şev berî, şevên kevnên kevn ên kevn ên kevneşopî yên ku hûn bi hilberîna xwarinê an xwarina xwe ya ne-dairy, yên ku şîr, mîrê şîrê, şîrkek koyê, şîrê soy, şîrketê mêlîk, agave nîştar, an jî şêr.
Wekî ku şevê şevê şevê şevê, ew nermal dikin ku ew şîr / kurt û şêrîn berbiçav. Têkilê wê di destpêka sibehê de we bi destpêkê xweşikek dil û dilxweşî xurt dike.
Di bin recipe jêrînek eşkere ye ku ji bo şevên şevê bi şevên gluten-free amade bike, bingeha bingehîn ya blovên avahiyên hêsan. Hûn zêrîn zêde bikin û xweş bikin ku hûn xwe bikin!
Eger di sibehê de şevên şevê di şevê de dihezînin û heger hûn dixwazin dewlemendiya dilkêştir dixwazin. Bikaranîna Yewurt ya Yewnanî ê dişûreke pir kêfxweş bû; Heke ez di rê rêkêşiyê de digerim, her dem çend caran tewranên Yogurt ên Yûhenna di nava sibê de da ku tevlîheviya dirûşm û kemîrker ava bike.
Dema ku we bala we ye, nuha bête kêfxweş. Pîvanên kevir ên kevir, bananas, raspberries, zêrîn ... an her çar!
Ji bo pro protein û fiber zêdekirin, hûn dikarin li ser çilê germê, tovên çîre, an tovên hemp dikirin. Ji bo kincek şêrîn, zêdebûna zêrîn, sermupê an jî anjekek nermar, add to taste. Ji bo qirêjiya bêtir, ji bo bijartina kûçikên kûçik, wekî pişk, walnut, yan pecansê zêde bike.
Têgihîştina derê qirêjên gluten-free: Gelek caran di heman deveran de wek qirêjên ne-gluten-free, wekî gewrê, barley û rî, û qirêj, parastin, û pêvajoyê bi heman rengî. Ji ber ku pirsgirêka vê cross-contamination, dema xwarinê xwînê ya ku piştî xwarinê-free xwenîşandan dikare bi xetereya "regular" tê bikaranîn dibe. Dema ku ji bo xwarin û ozalînê dikirin, biqewimin bin ku nîşana nîşankirina kontrola xwe ya gluten-free.
Ji bo girîng e ku girîng e ku ji sedemên piçûk yên xwarinê ji bo xwarina nexweşî ya tendurustî ji bo sedemên tendurustî yên rehêl re reaksiyon bikin, heta ku gerîtek-azad, ji ber ku protein li gûvên bi navê avenînê ve têne pejirandin. Tête pêşniyar kirin ku hûn bi doktorê xwe re li ser xwarinên xwarinên ku hûn pirsgirêkên tenduristiyê yên girêdayî yên xwarinê bi xwarinê re bipirsin.
Tu çi hewce ye
- 1/2 cupê kûçikên gluten-free kûçikan
- 1/2 şîrikê şîr,, şîrê ne-dairy, an jî yewnanî ya yewnanî (lê zêde, eger hebûna xêzikbûnê hebe di sibehê de dixwaze)
- 1 çermên honey, agave nîktar, an jî xwarinê xweşikek bijarekî din
- 1/3 cup ber berhem an jî fêk (an jî zêdetir, per tercîh)
- 1-2 çermên kûçikên kişandî
- 1-2 tîpên
- tov
- tovên hemp
- tovên chia
Çawa çê bikim
- Di kelek piçûk de, kûhnên gûzkirî yên firotin ên golîn-free, bijartina şîr / şîrê ne-dairy / an jî Yogurt-Yewurt, û bijartina dilxweş. Cover and chill nighttime.
- Di sibehê de, şevê bi şevê vexwarinê. Add milk / extra-dairy / or yogurt Greek, heger hebûna xurtbûnek pêdivî ye.
- Garnish bi şevên bi bijartina çepikan, an jî fêk, berry, gen, nîv, û / an dilxweştirîn.
- Wê bisekinin, an jî şevê bi kûçikek veşartî veşartî ku di paşiya sibehê de kêfxweş bibin.
Reminder: Heya her karûbarên karkeran, herduyan, pans û amûrên guman ji belengaziyê re bilez bikin. Bi her tim labelsên hilberînan bixwînin ku hilberîna hilberê gluten-free ye. Dîmaran dikarin bêyî hişyariyê hilberînin hilberîn. Dema ku di gumanbar de, ne bikire yan berhemek berî berî têkiliyê ji bo hilberkirina pêkanîna ku hilberek gluten e.