Tiştikek tîcanî Îtalya Tuscan spî (recycle vegan veguhastin) bi karanîna bi chickpeas, garûranzo beans û paşa jî bi kewçêr bi dilxweşiya salê ve tê gotin.
Ev şewqa Îtalya Îtalî yê dilşengî ya germê bi kemikên sor ên kûçik, kûçik, herbên îtalî yên navdar hene, parsekary û kevirê kevir, û tîrêjên tîrê yên xwarinê şîrîn. Ev sûkê Tuscan bean baş e û baş e. Ew di proteîn û xwarinê saxlem ji ji mirinê ye, û kêm di rûnê ye. Wek bi xwarinê tije hin xwarinên kûçûk û dibe ku pişkek pişkek tije tije bikin, an jî xwarina rêjeya xwarinê ya ji bo xwarinek Îtalî-tedbîrek bêtir tevlihev bikin.
Çimkî şerab Her tiştek Îtalî, bê guman an jî, bi hewlek kelefên kelîleya Kalîfayê yan jî hişk a saûvignonê fransî hewl dide ku hemî başiya qenciyê li başûrê sûkê bigire.
Ev teycan garbanzo bean û tîrmehê ya Bushê® Beansê bi tîrêjê tîrêjê tîrêjê tûşî. Pêdiviya ku ve veguhestin? Tenê tenê pêrsên Parmesan şewitandinê derxistin - şewqa we hîn bêyî spî û bêyî baş e.
Her weha bibînin: More recipe vegetarian dishes
Tu çi hewce ye
- 1 cup medium pasta parsa
- 1 1/2 rûnê zeytê zêrîn
- 1 pişka spî ya piçûk (kandî)
- 6 kevirên garlic (şînkirî)
- 2 tsp dried (yan 3 tbsp pişkek nû ye)
- 1 leaf leaf
- 1/2 tspên sorên sor yên sor yên mêşkirî
- Avê 2 cup
- 1/2 cupê tîrêjên zêrîn ên zêrîn ên zêrîn (rûnê danî)
- 1 kedê navîn (kandî)
- 2 16 ounce canan garbanzo beans (veşartin û parvekirî)
- 2 çermê Parmesan (an jî Pecorino Romano cheese (lêgerîn, nehêle ku vegan ve veguhestin))
- En.wiktionary.org salt salt (or to taste)
- Daşê Dash (an jî kêfxweşiyê)
Çawa çê bikim
- Li gorî parsa li ser pakêtê bixwin.
- Di heman demê de, dema ku pasta paqij dikir, di çarçoveya navendî de cuda ye, germê zeytê bide ser germê navîn. Pêçik, kulîlk, kûçik, bayê gul û sorên sor yên sor. 2 kîlan avê, germên zêrîn, gûr û garbanzo beans zêde bikin, 1 kulê tevahiya kulê biparêzin.
- Bi avêtina avêtinê, bi carinan veşartî, paşê germê, ji bo 7-10 deqîqeyan ji bo germkirina germ û pêçê kêm bikin. Bi vî awayî vê tevlîheviya devkî ya di blender an jî pêvajoya xwarinê de paqij bike û paşê vedigere nav saucepan.
- Pêdivî ye ku pazê paqij e û hemî hemî rûniştin û germê bisekinin, heke kûçek piçûk pir bêtir avê lê zêde bike.
- Sêşem bi bi reş û gevê gavê, tam bikin, û piçûkek piçûk a Parmesan an jî Romano cheese (an jî pişkek dinlekî zehfî yê din) li ser serî, eger hûn vegan nexwin.
- Sûpê spî yên spî Tuscan ê xweş bike!
Wek danê Ev wêneyên ji hêla sûkê yên hêsan ên hêsan ên hêsan ên hêsantir hêsantir bibînin.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 689 |
| Tişta Giştî | 7 g |
| Fat | 2 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 3 mg |
| Sodium | 84 mg |
| Carbohydrates | 122 g |
| Fiber Fiber | 31 g |
| Protein | 38 g |