Vê gavê Mexican-inspired vegetarian taco soup recycle with kidney beans, pinto beans, and black beans hêsan e, dilxweşiya dilxweşiyê, û lezgîn e ku hûn amade bikin (bi rastî hûn bi tenê di her tiştî de crookpot dakêşin).
Ew cûreyek tedbîreyê bi pakistanî, protein û carbohîmîdên kêm-glycemîk ku ew ji jînekên jîndar re bêdeng e û bêkêmasî ye.
Plus, lêgerîna malbatê li ser budçeya mezin a veguhestineke mezin û vebijarkê ye. Pêdivî ye ku bi veguhestina pisîk û kûçikên bijartî ve tê veşartin, an lêgerînên dairy-free û vegan ve bikar bînin.
Ev yek eşkere xwarin û xwarinê xwarinê ye ku bi taybetî hûn gava ku hûn tercîhên xwarinên xwarina xwarin û sînorên xwarinê yên xwe nebe ne. Ji yek ji tûf, seafood, û guherînên xwarinê biceribînin.
Tu çi hewce ye
- 1 (14-ounce) dikare mirinê (dûr kirin)
- 1 (14-ounce) dikare gurçikên gurçikan (an jî navberên navîn, dûr kirin)
- 1 (14-ounce) dikare pinto beans (dûr kirin)
- 1 (14-ounce) dikare kulîlkên kulîlk (dûr kirin)
- Vebijêrk: 1 (7-ounce) dikare çîlên kesk (hûn dikarin bixwazin vê yekê bixwazin eger hûn ji bo zarokan bixwin)
- 1 (14-ounce) dikare tomarokên dirûşmayî (Mexican-stûn çêtirîn e ku hûn dikarin bibînin, nehêle)
- Pakêta 1 (1-ounce) pakistana taco tîrêjê mix
- 1/4 teaspoon cumin
- 3/4 teşonê zêrîn
- 1/2 xwarinê xwarinê
- 1/2 Tişonê lûksê
- Garnish: Chips tortilla or chips of cornen (to taste)
- Garnish: pîvanê çêr
- Garnish: en.wiktionary.org پیاê yên kesk
- Garnish: cilantro (kûçik)
- Vebijêrk: kulikê (tûşî)
Çawa çê bikim
- Li meydana xwe ya kûçik, cûrbûr, germî, kincotan, kulikên hûrgelên alternatîf ên balkêş, û teyrên dirûşmên xwe yên di kozê xwe de rûniştin û birêkûpêk bilez bikin.
- Piştre, taco tîrêjkirina mixture, cumin, zêrîn, salt, û zincê zû û bi lez re bisekinin.
- Ji bo 8 to 10 saetan ji bo damezirandinê kêm bikin. Alternatîf, eger hûn zûtirîn in, hûn dikarin 3 saetan ji bo bilind bikin.
- Ji beriya xizmetê berî sezgehên bîhnfireh bikin û bîr bikin. Heke şewq ji bo te hezkirina xwe pir pir tir e, hilda vexwarî da ku jê re paqij bike. Heke pir gelekî piçûk e, bi demek dirêjtir demek kurt bike.
- Ji bo xizmetê, kûçikên kişandin ên kursî-êlêdanê, kûçikên tûşî, pisikên hêşînkirî, sûkên kûçik, qirêjê-kişandin û bira we an mêvanên xwe an jî xweşikên xwe yên bilind bikin.
Guhertina Tofu
Ji bo protein jî bêtir, protein, seitan , an jî proteinê vexwarina (TVP) çêbikin . Heke ku tûf û seitan bikar bînin, van rêbazan bikin. Heke televizyonê ya TVP bikar bînin, paşnav piştî rêberên xwe bibînin. Berê her sê rewşan de dê ji bo xizmetên 6 ji bo 8 xizmetê zêde bibin.
- Drain 12 anonê fêr an jî bêhtir firotin û ew qeçikên 8 şewitandin.
- Li ser kevirên piçûk ên tewrê yên tewrê yên tûçikan bidin. Li ser kevirên kevir ên kevir ên pûçeyan û li ser jorînek giran (kevir-kişandin) li cîh bikin ku bi avê zêdetir ava bike. Heke ku hûn nebaweriyek kevnavê nebin, bi tîrêjek giran çêbikin ku ziravên giran di nav kûçikê de li ser topa tûfê bike. Bila ji bo 10 deqîqe çapemeniyê.
- Sparingly slices dansed û hemî aliyan li ser her aliyan bi zeytê zeytê an petrolek neutral wekî mîna canola, grapezed an an jî şevê zêrîn.
- Li germê navîn-bilind, pêdivî ye ku bi qeçek nestickê nehek bixwin, heta ku di bin 5 deqîqe de li ser binê zêrîn dest pê dike. Bi şûşan difikirin û 2 deqîqeyan bêtir bixwin.
- Ji panê jê rake û bila bibe. Di nav sivikên xwarinê de bixin û şewqê bişînin û şevê zêde bike ku bi şaş bike. Nerazî nekin ji ber ku ew dikare bi tengahiyê tengahî çêbikin.
Têbînî: Heke ku TVP bikar bînin, divê di avêtina germê de 10 deqîqe berî bikaranîn.
Di nav 30 deqîqên xwarinê yên xwarinê de di nav devera kulokpot de zêde bike.
Guhertina Seafood
Heke ku hûn xwarinê ku masî û şehfê dixwe, hûn dikarin teknolojiya xwarinê bi heman rengî bikar bînin ku bi 12 oon (pîza pêşî ya paqij) ya seafûdê wek mîna mirinê, kulab, cod, mahi-maahi, an jî firmek fêrdekirî din masî. Bîr bînin, gava ku hûn bi sefê paqijê bi kûçê vexwarinê veqetin, bi tenê germ nerm bikin, ew ê germ, hişk û zehmet bibe.
Guhertina xwarinê xwarinê
Ji bo cenazeyên di nav koma we de, hûn dikarin qulên xwarinê û paqijkirin-odeya korîdokê saozê an jî germê germî digel mêvanên ji bo mêvanên xwe li ser rakêşiya xwe zêde bikin. Germê germê wê gavê xwarinê bistîne.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 1126 |
| Tişta Giştî | 14 g |
| Fat | 2 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 200 mg |
| Carbohydrates | 203 g |
| Fiber Fiber | 41 g |
| Protein | 53 g |