Eating vegan but salon tuna miss miss? Heke hûn veguhestin (an vegetarian), ku tuna salad an tuna sandûçes winda dike, hûn dikarin hemî heman materyalên bi karanîna hemî materyal bikar bînin, lê bi karûbarê tuna bi tofu veguherînin û ji bo kûçikên kûvî ji bo masîfxweşiya masîfê deryayê şewitandin. .
Têkiliya kulîlk û germê sor, mûzûz, soya sauce, lemonê, kelp û kelp tenê bihevhatineke herî baş ya herî paqij e ku ji bo ku hûn ê bibînin bibêjin tuna tombê çêbikin. Serê xwe bide xwarinê ji bo xwarina teylî û xweya tûne ya tuna saladê, an jî li ser pelên lettuce ji bo xwarinek lighter û kêm-carb bike.
Tu çi hewce ye
- 1 Firotek 1 blok an firotek bêhtir tofu, hişk, paşê paqij kirin û zorê kirin
- 2 stalks, diced
- 1 çermê sor yê sor, kêmkirin
- 1/2 cup mîratez an jî
- vegan mayyonise
- 2 sîtavê soya sauce
- 1 tepê ya lemonê
- 1/2 tsp kelp powder
Çawa çê bikim
- Tûfê li kulikê piçûk biparêzin û paşê hilweşîne an jî tûçê bi kelek bişirîne heta ku ew pêkanîna hewceyê bigire. Divê ew bi temamî bi heman rengî wekî tuna re şaş bike, da ku bi hinek çend piçûk û bi temamî nermal. Ji kulikê û şilê bi kulikê vekin û bi zûtir bi hev re bişînin.
- Di kulikê piçûk de, bi hev re hevgirtina mayînê, soya sauce, lemonê, û kelp. Bi vî awayî vê mixture bi tofu ve zêde bike û bihevrekêşin.
- Ger wextê we hebe, ku hûn kêmtir 15 deqîqe berî ku xizmetê dike ku hûn bikaribin têr bibin. Tiştek ji bo ku ji bo ku ji hev vexwarinê ve hebe hebe, her tiştî ji kerema xwe re şaş bike.
Pêşniyarên Serving:
- Bi hêrsek bi xwarina tûştî an bi bêyî hinek hûrsê û belkî tomar an du anî.
- Ji bo nivînên bedena romaine an pelên xwarinên li ser plankirina xizmên kesan de xizmetê dike û li ser pêşniyarek baş a tûne salona xwe ya vegan salon bike.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 246 |
| Tişta Giştî | 22 g |
| Fat | 3 g |
| Fat Unsaturated | 5 g |
| Cholesterol | 9 mg |
| Sodium | 542 mg |
| Carbohydrates | 4 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Protein | 10 g |