Şemek lentilê ya germî ya tevahiya genînan, germên bilind û proteîn û gelek baş û fîber-fîberên hevalhev dike, ji ber ku ew tenê ji bo we çêtir be. Ev tîrêjê sarokê pir xwarinê pir kêm e, ji ber ku ew neftê, rûnê mermar û margarîn nîne, û wek, wekî xweya vegan , ew bi xwezayî nexweşîya cholesterol-azad e.
Vê şîretê tenê piştî demeke ku hûn qirçandî û vebawerên paqij dike ku saetek digerin. Hûn dikarin ji bo xwarinê amade bikin an jî heta ku xwarinê xwarinê çêbikin.
Ev şewê ye ku baş eşkere dike û hûn dikarin li microwave an bi zûtirîn li saucepan li ser stovetopê vekin. Refrigerate left up to a few days, or, beşên kesane yên ku ji bo kar an dibistana dibistana xwe bigire, ji bo xwarina rojek karê xwe zêde bike.
Wek şewitandinên tendurustî yên tendurustî çêbikin? Vê xwarinên zûtirîn hêsan ên hêsantir hêsan binêrin.
Vê şîreta şermezariya Encûmena Xweseriya Niştimanî ya Niştimanî ye. Wekî bi xwarinê xwarin? Li vir hewldanên hewlên tendurustî yên ku hewl didin.
Tu çi hewce ye
- 2-3 cilên lûksîl, kurtkirî qirêj
- 1 kulê qirikê
- 2 cûrên navîn, peeled û kandî
- 1 stalkê kulikê, kişandin
- 7 kulikên germê, parçekirin
- 1 1/2 cupsên nû yên zêrîn, qeşandin
- 1 kulîlk, rinsed
- 1/2 cup pearl barley
- 1 têr. tatoşt
- 1 1/2 tsp. thyme
- 1 tsp. tovê
- 1 leaf leaf
- 1 têr. berbi Îtalyayê qirêj
- 2 têr. juê ya nû
- 1 têr. Vegetable Worcestershire sauce (nexşeya xwendinê - ne hemî alîgirên xwarinê ne!)
- 1 tsp. xwê
- 1/2 tsp. îslamî
Çawa çê bikim
- Spas bi 4-quartan bi sprayek xwarinê ne-hanê spray.
- Ji bo 4 deqîqeyan, zivistanek zirav û şilê xweş bikin.
- Gûr û kulikê bişînin; ji bo 3 deqîqeyan dirêjtir xeber, carinan bi zûtirîn.
- Mixabin 6 kulên daristana darûyê, û herwiha mermayiyan, mirin, barley , şîrketa tatoşt, tilî, paqijk û paya bay.
- Wê avêtin. Germkirina kêmbûna germ û 60 heta 70 deqeyan bikişîne an jî heta ku çêk û barleyê deyndar e, lê hêrs ne.
- Di bîhnê mayî de, Çiçek lemon, sauçeker a Worcestershire, xwê û mîkrok.
- Pelê bayê bistînin û xizmet bike.
Ser Serving A Guardariyê
186 calories
Protein 10g
Carbohydrate 31g
10g fiber
4g fat
1092 mg sodium
Wek xwarinê bi diranan? Bê guman, hûn dikarin di nav sipê bikar bînin, lê ew ne hemî. Li vir hewlên xwarinên din ên lênêrîn ên ku hewl didin:
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 184 |
| Tişta Giştî | 1 g |
| Fat | 0 g |
| Fat Unsaturated | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 1,032 mg |
| Carbohydrates | 34 g |
| Fiber Fiber | 6 g |
| Protein | 11 g |