Şemek lentilê herî mezin di fat, lê di nav fiber, protein û bîhnfirehê de zêde ye, û, xwarinê bi xwarinê pir baş e ku ji budceya xwarinê xwe ji ber ku ew pir tije û pir erzan e (û mirinên mezin e ku ji bo firotanê, jî). Hemî vê yekê bihevrekîne ku ev xweya dermana lentilê ya malê herî yek herî xwarinê dike ku li malê çêbikin eger malbata xwe li ser budçeyê ye, an ku hûn zebûr in , nexweşî an jî ne.
Ev xwarinê sopê vexwarin û vegan vexwarinê ji bo sezîrên gelemperî dibêjin, bi xwarinan, cesar, germ û pîr, ji ber ku ev bi rastî bi xwe di xwarina xwarinê ya xwarzimanî ye. Pûçek hûrdûzek zûtirîn bilez bikin û dibe ku hin xwarinên xwarinê xwarinê, û tu xwe xwarinê xwe tije kir.
Di vê recipe vexwarî, vegan û gluten-free ye (tevî ku hûn ê hewce bibin ku bikaribin ku biryara vexwarina gluten-free belaş bikar bînin, da ku hûn binivîsin an jî xwe bikin, da ku hûn dizanin ka çi di wê de ye, an jî mala xwe ya xwarinê ava bikin bira ).
Heke hûn bixwazin bi celebên cûreyên cûda yên tendurust ên cûda yên tendurustî yên tecrûbeyê dixebitin, hewl bikin ku hûn xwarinên şekir ên xwarinê hêsan bikirin an jî, heger hûn bi rastî bi xwê vexwarinê bixwazin, hin hewlên lîberî yên pirtûka çêtir ên tewrên wekhev, wekî van mirinên tûjandî yên an jî çar stêr vegan recycle lentil load.
Tu çi hewce ye
- 2 kevir zêrîn an rûnê rûnê
- 2 stalks, copped
- 3 kûr, biçûk biçûk
- 1 serî, diced
- 4 kincên lûksîl, kelandî
- 3 gulên kevn (alternatîf, lê pêşniyar kirin)
- 8 kulê an ava
- birayên darûyê
- 1 3/4 kulikên kesk yên kesk
- Armanca 2, kelepên sîteyên sîtikkirî yên kurtkirî
- 1 spîçek, kincê kurtkirî
- 1 tsp. xwê, an tozê (xwêçê germ an anîna kosherê ji bo flîza herî baş)
Çawa çê bikim
- Ya yekem, di şekek mezin an stûyê mezin de, paqij, cûr, pişk û garlic di rûnê rûnê an rûnê zeytê de heta ku nerm, nêzîkî 10-12 deqîqe, li germê navîn
- Piştre, birçêk an avê vexwar, gulan û kevirên avêtinê zêde bikin. Li germê navîn, hilda, ji bo 30 deqîqeyan, hinek caran dişibînin.
- Hêzên xwe zêde bikin û ji bo 10-deqîqeyan bêtir an jî, heta ku çevê bendavê zelal e, hingê pîrê zêde bike û ji bo du-an-du-an-an-ê du-an-an-an-an-êk din bixwin, heya heya ku qirçek wilted, carinan bi zûtirîn.
- Sermê xwe ji germê rake û paqij û xwarina serxwebûnê bistînin, tevlihev bikin. Taste, û demên dermankirinê bidin ku şîret bikin. Hê bêtir xwê an jî gemek nû ya giyayê dibe ku hûn li ser teşwîq dikin.
- Bila bisekin ku pelên masî bistînin û beriya wan xizmetê bikin.
Serê malê xweş, xwarinê û sûkê spasç bikin!
Wek xwarinê bi diranan?
Çiçikên erzan, nutritious, û ji bo vegiran û vegansek baş e. Plus, ew ji bo hawirdora mezin e ji ber ku hûn nikarin bila pargîdanek hewceyê bêyî firotanê bikirin.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 438 |
| Tişta Giştî | 6 g |
| Fat | 1 g |
| Fat Unsaturated | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 1,454 mg |
| Carbohydrates | 76 g |
| Fiber Fiber | 12 g |
| Protein | 24 g |