Vê gavê ji bo xwarinê vegihîn, vegan , û tîrêjên gluten-free yên bi reh û germên çêkirî hêsantir e ku ji bo malbatên li ser budçeyê amadekirin û aborî ye. Bêtirîn e, ew yek ji gelek kesan vexwarinên xwarinê û xweyên çêkûpêk e ku ne wek xwêçêran bîr nakin!
Ji hêla çend lêzgehên sîgorteyê ve hatî çêkirin, ev rêbazek mezin e ku dolar xwe dirêj dike, hilberê kulikê hilbijêre , û malbatê ku ew hewceyê wan hewce dike. Yek ji kulên paqijkirî yên kulîlk 18 gram vedixwe.
Dema ku ev lentil lef her roj ji salê ye (û jêhatî dibistanek tirsek çêbikin an jî xwarinê dixebite), hûn dikarin li gravê vebêjî bikin, bi xweya xwê bijartina xweya xwe hez bikin, û li cihê cihê tirkî, hîm, an jî heta berfurkey bixwînin. ji bo betlaneya betlaneyê.
Dema ku çil û gulanê xwarinên xwîner ên xwînê hene, heger hûn ji bo kesek bi hestiyariya glutenê re amade bikin, hemî hilberên hilberên ku hûn bikar tînin, bi taybetî bi ketchup û barbecue sauces bikin, guten-free yan jî di navenda gluten-free de pêvajoyê hatine kirin. .
Tu çi hewce ye
- 1 1/2 nivînên kulîlan (nexşeyên spî yên herî baş e)
- 3 1/2 cupên avê (an birêkiya devkî)
- 2 şewitandin (diced)
- 2 kevirên lûksî (kêmtirîn)
- 3 tîlên zeytê zêrîn
- 2 cupsên pêşî yên firotin
- 1/2 xwarinê xwarinê
- 1/4 cup ketchup (an jî barbecue sauce)
- 1/2 sîwanê çermê
- 3/4 teaspoon Îtalyona Îtalyayê
- 1/4 cup ketchup
Çawa çê bikim
- Ovenê heya 350 F. Tendurist û darê hilweşînin.
- Bi şûv an avê an vexwarinê û paqijek mezin bigire û paqijan zêde bikin. Wê avêtina avêtinê, germ hilweşînin, û heta ku 30 deqîqeyan vexwarinê bikişîne. Ji bo van rezberên xwarinê bikişînin ji ber ku hûn dixwazin ku ew pir gelekî şerm bikin, da ku ew bi hêsantir bibin.
- Pêvek xemilî wê paşê dema ku ew hîn jî germ dibin û kahînan heta ku ew ji nîvê mashedê piçûk in. Veguherînin.
- Di pişkek, saut û garlic di zeytê zeytûnê de 3 heta 5 deqîqeyan an jî heta nerm.
- Di kulika mezin de, pişk, garlic û zeytê zeytanê bi meydana mashedê re û heval, xwê, kotçup an jî berbecue sauce, sage, û dravan zêde bike. Mix well.
- Bi kişandin bi tevlihevê tevliheviyê di nav kûçek kûçikê de çap bike. Bişkojkek piçûkek kêşkêş li ser jor.
- Pêdivî ye ku ji bo saetekê de, ji bo ku her 15 deqîqeyan an jî sozê de bêhtir ketchupê bikişînin. Pêvek ji ber ku pispor û xizmetê dike, bitikînin ku ji vê alîkariyê re çêbikin.
Bikin
Ji bo fêrbûna jîndar, ev kelek ji bo ku ji bo roja pêşîn bixwaze zûtirîn çêtir dibe. Preparediya rojê roja pêşî veşartin, ew di kemê de rûnin, bi qeçaxek plastîk veşartin û sar bikin. Hêvîdar nekin ku bi kulkupê an bi barê barçêçê ve berî sarêjî. Di roja din de, bila ew germê odeya odeyê, bilind bi zûtirîn zûtirîn, û paşê bi karûbarên jorîn bikar bînin.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 419 |
| Tişta Giştî | 6 g |
| Fat | 1 g |
| Fat Unsaturated | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 482 mg |
| Carbohydrates | 77 g |
| Fiber Fiber | 6 g |
| Protein | 15 g |