Vegetable lasagna bi bixwezên dilxweş, ji hêla Engine 2 diet ve têne qebûlkirin! Heke ku hûn di derbarê dil-tendurustî û tendurustî-çolesterol-kêmtirîn 2-ê de dixebitin û dixwazin bixebitin ku Enstîtuya 2 2-ê dipejirînim, li vir hewceyek ji lasagna veguhestineke xwarinê ye.
Ev yek ji hêja pisporê Rip Esselstyn 2 Diet "Roof Raise" rexşeya şîrkêş û lasagna vexwarinê bi gelemperî: zêrîn, brokoli, germî û masî û bi kûçikek kûçikek tûşî. Ew pir baş e, ew dibêje, ew ew li ser xweya xwe kir. Ew di fat û kololol-free de jî kêm e. Ev Engine 2-a recipe ji hêla Riz Esselstyn-Enix 2 Diet ve tê hesab kirin. Ji bo hewldanên bêhtir Enstîtuya 2 2 tedbîrên tehlîlkirinê yên binivîse .
Her weha bibînin:
Tu çi hewce ye
- 1 serî (kandî)
- 1 serê serê lûksê (hemî kevnên kûçandî an jî hişk kirin)
- 8 zêrên zêrîn (zêrîn)
- 1 head broccoli (kandî)
- 2 kûrrên (kandî)
- Germê sor (2)
- 1 dikare masî (rîsed û avêtin)
- 1 pakêt
- Lîtal Silken Tofu
- ½ teaspoon cayenne kepper
- 1 teaspoon anegano
- 1 çermê çermê
- 1 kûçikek çepê
- 2 jars pasta sauce
- 2 kêlên tevahiya kûçikên lasagna nadal
- 16 ankûka zermî (tewqandî û darêze)
- 2 Pîvanên dilxweş (xwarin û mashed)
- 6 tomên tomar ên tomar (rûsî kêmtir)
- 1 cupên kaşên rawayî (erdê)
Çawa çê bikim
Avê pêşî germê 400 dûr.
Sauté seril û lûksê di nav 3 deqîqeyan de panek wok an panê nehikêş. Ji kelezên xwe bişînin û heta ku pisikên çermî nexwarin, û kincên xwe şewitînin. Wan ji wan re bi kulika mezin re bikişînin û bi qeşikek bêdeng bikin. Rûdilê zikê zirav di nav pan. Sauté broccoli û gazê ji bo 5 deqîqeyan û bi kûçikê zêrîn zêde bike. Gava giyayê û masî kişand heta ku meriv bi dest bi dest pê kir.
Wan bi kulikê vebikin.
Ji hêla kûçikan veguhestin veşartin tofu . Vê rasterast bi rasterast di nav tûwalê de bikişîne û bi kulikê vexwarinê bike. Tûçikan li ser kulîlk vexwarin û hevpeymaniyê bikin.
Ji bo ku lasagna veguhestin civîn:
Bi lehna saxê bi binê jêr 9-by-13-inch casserole binêrin. Çermek nodulan zêde bikin. Bi kûçikên bi saxê vekin. Bi vî awayî nodên di xwarinê de, dema wext û enerjiyê biparêzin. Li ser nodulên xemilandî yên vexwariyê belav bikin. Bi pêre çermê û pêhnek din ên sauş vekin. Pûçê duyemîn ya nixulên xemilandî bikişînin. Pîvanê ku bi pisîkên bîhnxweş yên mashedê veşêrin. Pêçek din yê dinî vexwarinê, teha dawî ya nodules, û dawînek tedawiyê zêde bikin. Tomasên laşagna bi tomên tomar ên kevir ên kûçikan vekin.
Bi kulikê vekin û di rûnê 45 deqîqan de rûn Avêtina paqijê, bi kûçikan veşartin, û ji bo 15 deqeyan rûn bidin. Bila lasagna 15 deqe berî berî xizmetê dike.
10-12 servixên laşagna bîhnxweş ên bîhnxweş.
Ev riya lasagna recipe bi rexneya Enix 2 Diet re veguhestin , bi Rip Esselstyn . Li vir hinek hûrgelên şirketan 2 Enstîtuya xwarinê ji bo hewl bikin: