Ji hêla bêtir tecrûbeyên kevneşopî yên kevneşopî yên kevneşopî de, ev çu û germên zêrîn ên zû û hêsan zehfîdar e û xwarina xwarina rastê ji rastê an qeçika xwe an qeşikê hêdî ye. Ji hêla çîn, mirin û çend demên bêtir çêkirî ne, ew tenê çend deqîqan bikişîne ku her tiştê di kûçikek hêdî de bişkînin, û ev bi rastî jî hêsantir ne.
Ew starchê (xwarin) ev tije, hilberîna proteînek bi pir fîber, ku wateya ku hûn hewceyê hewceyê ku hûn li ser destên ku hûn li ser destûra we hene, an veşartî an jî anî nebe an jî hinek pişkên hişk an qeşikên hêşîn ên zûtirîn yên zûtirîn bisekinin. aliyekî dûr û hûn di xweyek xwe de xwarinek yek xwarinek xweş kir.
Ev xwarina herî xwarina xwarinê ye ku ji 14 gramên proteîn ve girêdayî ye, û wek, bi temamî nerm-free û dairy-free, ew bi tevahî xwarinê-çolesterol-free û pir kêm e. Bi nefta xurtkirî, tenê tehl ji wê derê di nav dezgehên xwezayî de tête.
Di vê recipe de herdu vegir û vegan e, lê heke hûn hewce ne ku hûn guten-free be, hûn ê werin veqetin an kontrolê li ser kulên xwe yên bûk û bouillonên xwe, yên ku bi gelemperî veşartî veşartî nebe.
Tu çi hewce ye
- 1 cupê xwarin
- 1 têrê tbsp
- 3 1/2 cup
- birayên darûyê
- 1/2 dermanên kulikê
- 2 kubareyên xwarinê
- 1/2 tsp laşê
- Kewçêr 1/4 tsp
- 1 serî, diced
Çawa çê bikim
- Hemî materyalên di çarçikekê de çêdike û hevalek zûtirîn bide wan. Kûçikê û 4-5 saetan ji bo kêm kêm bikin.
- Taste, û demên dermankirinê bidin ku şîret bikin. Ez dixwazim hinek xwê bi tenê li her tiştek zêde bikim, lê dibe ku pêşniyariya kesane we cûda ye.
4 serving.
Têkiliya şopandinê: Heke ku hûn xwarina vê çend xwarinê hene, biçin û pêdiviyên rûnê zeytek zeytûnê diçin çend çend deqeyan da ku ji bo bîhnfirehiya xwe bêtir xweş bikin, berî ku beriya kulpotê re bi materyalên mayî mayîn.
Agahdariya nutritional, li ser xizmetê (ji Calorie Count):
Calories: 309, Calories ji Fat: 20
Gava Têle: 2.2g, Fat Satated 0.6g
Cholesterol: 0mg, Sodium: 979mg, Total Carbohydrates: 6.4g, Fiber Fiber: 9.0g
Protein: 14.6g
Vitamin A 1% RDA, Vitamin C 6%, Calcium 5%, Iron Iron 27%
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 302 |
| Tişta Giştî | 1 g |
| Fat | 0 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 1,262 mg |
| Carbohydrates | 59 g |
| Fiber Fiber | 5 g |
| Protein | 13 g |