Rip Esselstyn, nivîskarê En Engine 2 Diet ev peyva "Piştgiriya tendurustî ya Sandwich Wrap" re dibêjin, "Niştecîhê me pir 2, 2003-Aştin Desteya Fireh a Rewşa Xweseriya Aştin ya Wergirtî ya Wergirtî bi vê yekê re bi xwarinê / xwarinê vexwarin. Di sê pisporan de beşdarî - Wezareta Firehiyê ya pisporê tenduristiya navxweyî, nûnerek herêmî ji Komeleya Dilê Dewleta Dewleta Amerîkî, û endamekî Encûmena Şaredarê Ji bo Xwesaziya Fîzîkî. "
Ev vegere û vegan reş û vebaweriya hemûs sandwich veqetandina weya veguherîna bi Destpêk 2 Diet, bi Rip Esselstyn re veguhestiye.
Herwiha: Endam 2 Diet Berî û paşê Piştî Lêza Laşê Wêne
Tu çi hewce ye
- 1 onion, kopped
- 1 kevir, bermî û kandî
- 4 zêrên kişandin kişandin
- ½ dikare ji mirinê, ransed û avêtin
- 8 ounces germê sor ya mizgeftê (an jî kasa kasa 1ê)
- 2 dora hejmarê pir mezin e
- ½ dikare xwarinên reş, qirêj û daketin
- 1 poblano roasted, şewitandin
- ½ pakêtek nû ya pak
Çawa çê bikim
Avê pêşî germê heta 450 dûr.
Sawé pêdivî ye ku heta ku pêbawerî ye. Piyalê bilez bike û ji bo 2-3 deqeyan bixwin. Zêrîn û kevê bişînin.
Ser çermê hûrsê li ser veşartinê. Vegetê vebaweran, sans, poblano, û pîrtirîn nûve bikin. Roja navîn a burrito.
Li ser pirtûka rûniştinê, li dorê rûniştin, û ji bo 8-10 deqîqeyan digerin. Serê xweş germ, û li ser guacamole û salsa.
Du sandwichên wraps dike.
Cins:
Pêvekek piçûk dikare ji bo mîkrofên nû ya poblano nû veşartin.
Bi Destûra Çargoşe 2 Diet , bi Rip Esselstyn re veguherandin
Agahiya zîndaniyê
Her wrap nêzîkî xwe dide
Calories: 293, Calories ji Fat: 79
% Daily Value:
Tiştek Tişt: 8.8g, 14%, Fat Sat Sat: 1.0g, 5%
Cholesterol: 0mg, 0%
Sodium: 367mg, 15%
Total Carbohydrates: 42.8g, 14%
Fiber Fiber: 10.5g, 42%
Protein: 13.7g
Vitamin A 87%, Vitamin C 90%, Calcium 9%, Iron Iron%
Wek wekî sandwîgarî ya an jî sandwichên wrapî? Li vir hewce ye ku hin hewce bike:
- Black Bean û Avocado Sandwich
- Vegetarian tempeh û kalamata olive sandwich wrap
- Sandpech salad sandadich with fried picklish
- Vegetarian-sandwich-style-style
- Vegan grî "cheese" bi bi baconê vegotin
- Enstîtuya 2 Di xwarinê de xwarinê û hemûsê vexwarinê
- Zincîra swîsre û paqijê zêrîn a sandwich
- Bersivên herî baş ên ramanên sandwich û vegan ên ku hewl bidin