Li ser riya herî baş a ku ji bo avokoya avocado çêbikin, an jî gewacamole bi karûbarê sandwich re bikar bînin? Pêwîstina tendurustiya vê tendurustiyê hewl bikin Katalonî-style avocado hummus tîrêjê sandwichê bi hummus, avocado û gûran. Avocado toast dikare dibe ku herî dawî ya xwarinê xwarinê, lê vegans û Californî yên ku avokîdî hez dikin bi avocado ve girêdayî şewitandin, sandestan, û bi deh salan re veşartin.
Li vir riya rastîn e ku ji bo xwarinê vexwarineke hêsan, hêsan a avocado healthy. Hûn dikarin li ser rika veganê kemikê bikar bînin, lê hummûn gelekî tendurustî û kêm pêvajoyek kêm e, û tenê wek dilxweş. Û hûn dikarin hinek pûç an jî paqij bikin.
Tu çi hewce ye
- 1 tewra tilî
- 3 tablespoons hummus
- 1/4 avokado (piçûktirkirî)
- 1/3 cup alfalfa sprouts (yan çend pelên hêsantir an kes an kes)
- 2 to 4 spî tomato
- Vebijêrk: slûkên kulber
Çawa çê bikim
- Heke di êşketa we de birêkûpêk e, ew hilbijêre odeya odeyê binêrin an jî ew ji bo saet an du an du an jî ji wan re çend micêwave tenê di çend miştan de (pêdivî ye, dehsîdan, dorpêç bikin) rûniştin.
- Hişmeta navenda îşkenceyê ya xwînê daketin. Organîzeyên din ên li ser hûrgelê saz bikin û ew ji bo kelepên zûtirîn û zelaliya sandûçê ve veşartin.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 1806 |
| Tişta Giştî | 54 g |
| Fat | 16 g |
| Fat Unsaturated | 19 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 4,429 mg |
| Carbohydrates | 283 g |
| Fiber Fiber | 30 g |
| Protein | 47 g |