Ez hez dikim grevên zêrîn dixwin, lê ez dizanim ku her kesê ku her tiştê ku ez dikim, her kesê kêfxweş im, lê ez bawerî bawer dikim ku gelekî mirov wê bi rastî jî xwîna xwe (xweya kularan jî) xwar dikin, eger ew herdem her tiştî û xwarin çêkirî . Vê gavê veguhestina veguhestî û vegan veguhestin tenê ji çend çend spî spî digire, tevî mûzeyên vegan margarîn, fîlên sor ên sor û ceyenne ceyenê da ku ew hinekî kincê wek beşek vê veberhênanê û kulikên germ û giyayê xwarin bide.
Gelek kulikên golê û golê wekî wekî perçeya vexwariyê tê kirin an jî, hinek tûfê tofu an jî tepûfek tepûz zêde bike ku ji bo veguhestinê veguherînin. Grebên bi grevên golê bi xwarina xwarinê nutritious û kêm-calorî dike, û ji bo her kesî ku fikra xwarinê û xwarinê dixwîne, fikra baş e. Çûna xwarinê, ku yek ji xwarinên herî erzan e ku hûn dikarin li cîhanê bibînin, tenê tiştek dinyayê bibînin, bi tiştek wek nutritious wekî ku ew e ku bi rêberî greens e ku bi awayek erzan, vejen, û tendurustî bimîne pir awayek baş e.
Pêdivî ye ku ev rîskek bi şewitandinê-azad be? Tenê meriv bisekinin ku ji birayên xwînê yên gluten-free bikar bînin, an jî, hê jî çêtir e, hûn xwe bikin, da ku hûn bi rastî dizanin ka di çi de ye.
Tu çi hewce ye
- 2 kulikên germê rûnê
- 1 kincê spî spî
- 1 tûxê marzarek veguherîn
- 1/2 xwê xwê
- Fêkên sor yên sor
- 2 cupên kulberî (rinsed û kandî)
- Daşê Dash (an jî kêfxweşiyê)
- Vebijêrk: Dash cayenne kepper
Çawa çê bikim
- Di navlekek mezin de, bîhniya germê bişînin bi avê. Vegetir , germên vejen , salt û sorên sor yên sor.
- Kesên kuleran bişînin û bêdeng bimînin.
- Kulikê veşêre û hemî hemî hemî gavê destnîşankirin heta heya ku çiyayê paqij kirin û nerm, di navbera 20 deqîqeyan de, carinan carinan digerin. Di vê taybetî de xwar, ez bixweber hez dikim ku berhemên ku bi tenê hinek qeçaxçikir xeletî ye, da ku ew baş û nerm e.
- Daşkêşiya kêşê reş barkirî û kûçikên sor û sêlikên sor yên piçûk bişînin. Ji bo ku ji ber ku xizmetê çêtirîn xwarinê, tehseyek germê an jî 4-4 heta 1/2 tspê vekirî ye.
- Çar karmendên kularan û xwarinê bixweber dike.
Agahdariya nuturî, li ser xizmeta
Calories: 220
Fat: 3.8 g, 6% nirxê rojane
Cholesterol: 0mg
Sodium: 712mg, 30%
Fiber Fiber: 1.4g
Protein: 6.3g
Vîtamin A 18%, Vitamin C 11%, Calcium 4%, Iron 13%
Her weha bibînin: Bersivên xwarinên xwarin ên bêhtir gluten-free
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 217 |
| Tişta Giştî | 2 g |
| Fat | 0 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 682 mg |
| Carbohydrates | 42 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Protein | 6 g |