Tofu tenê di piçek piçûk de nexweşî dikare (piştî ku ev xeletî û hişk kirin , bê guman) dibe. Ew bixwe xwe li ser xwe qewimî, lê xwê, xwê, xwê û xwarinê xwarina piçûk wê bi tevahî veguherîne. Li vir ji bo ku hûn dixwazin dixwazin pirtûkxane û careke din bikar bînin, ji bo çêkirina xweşikek xweşikek hêsan e.
Fried tofu li ser xwe ya xweş e û li ser her cûre sauştî dabeşandin: sahebê de barê, şûşandina vegan , parsekiya zêrîn, çuçika çînê an jî jî pêdivî ye. Hûn dikarin li her derheqê stir-fry , tîrêjînkirî an jî an kedêk an noodlekî xwarinê, yan tenê li tiştek tiştek bi rastî, tîr tewrê bikar bînin. Ez dixwazim dixwazim tîrêjên tîrêjê li ser şemî û salokên ji bo protein û piçûk hûrbeyek zêrîn zêde bike.
Ev xwarin-çermê tîrêjê tîrêjê vexwar û vegan jî hemî ye. Di vê tedawiyê de bêhnekek bêhêşan bikar bînin eger hûn hewceyê tîrêjê hewceyê ku hûn gûle-free be.
Li hêla hêsanên hêsan yên hêsantir digerin? Li vir lîsteya tedbîrek a tije ye.
Tu çi hewce ye
- 1 Firmek blok an firotek bêhtir
- 3 têr.
- xwarinê xwarinê
- 2 têr. ard
- 2 tsp. xwarinê garlic
- 1/2 tsp. xwê
- 1/2 tsp. îsota reş
- 2 têr. zeyta zeytûnan
Çawa çê bikim
- Pêşî tufa çap bike. Ev dikare destûra tofu bêtir bêtir dilxweşiyê û tecrûbeyên ku hûn ji wan re vebikin. Ma nizanim ew çawa bike? Vê gavê gavê gavê bi hêsantir bike ku hûn çawa çapemeniyê bikin.
- Bişkoka tûfê di 1/2 kîlometreyan de bişînin.
- Di kûçek piçûk de, bilî tutunê digel materyalên din ên din, bilî neftê rûnê, û bi hêrs bi kûçikên tûfê xweş bike. An jî, hemû materyalên di bagek zip-laş de cih bikin an qutiyeke xurtkirî û baş xistin.
- Di pişkek mezin de, germê rûnê germê navîn û tewqê zêde bike. Ji bo 4 heta 6 deqeyan bixwin, bi carinan veguherin, heta ku zêrîn zêrîn û zelal zêrîn.
Wek vê recipe?
Ev vegetator û vegan tofu recipe hez dikir? Li vir tiştên ku hûn dikarin bi tedawî dikarin hin tiştên din ên neheq in:
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 278 |
| Tişta Giştî | 17 g |
| Fat | 3 g |
| Fat Unsaturated | 8 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 655 mg |
| Carbohydrates | 21 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Protein | 14 g |