Li ser nirxa nuturiyê ya tutunê balkêş e ? Vê bixwînin ku çiqas proteîn, calories, fat û nutriyê di çarçoveyê de ye, û çawa ku ew bi xwarinê din ve girêdayî ye, û dema ku hûn amadekar e, çiqas xwarinên kufu yên ku li vir têne çêbikin, dakêşin .
Naveroka Protein li Tofu
Ji nîv-kulê xizmeta rawestiya tazê 10.1 gramên proteîn hene . Têkilînek rojane pêşniyar ji bo gelek kes û 46 salî ji 56 gram e.
Nîv-tîpa tofu nêzîkî 4 oz hema an jî tenê di bin 3/3 ya pakêta 14-ê oz ya tûfê ye. Bi qasî dahatûya, 1/2 kulikê şîrikê 5.1 gramên proteîn hene, yek yek 3 oz hêsantir 6 gram û 4 ozê rûnişte ye. Nêzîkî 26 gram protein hene. Tofu çavkaniya herî baş a proteinê vexwarî ye , bi taybetî ji bo herduyan û vegans.
Calories di Tofu de
Yek nîv-kasa xizmetkirina rawestiya hilberê 94 calories. Bi rêjeya rêjeya 4-ê oz heye hene 331 calories, 1/2 cupê 2% şîr heye 60 kîlonî û 4 oz pîranê 320 calories.
Protein Versus Calories di Tofu
Tofu çavkaniyek kêm-calorî çavkaniya proteîn e. Di heman demê de, tofu di calorî (û jî jî jî) jî ji bo naveroka vegansê veguhastina proteînê ya xwarinê kêm e , ji ber ku yek sedem e ku ew bi gelemperî vegere û vegans e . Li vir çawa ku protein di çarçoveyê de digel çend xwarinên din ên din: Ji bo her ji 100 calorî xizmetê, tofu 11 gramên proteîn hene. Bi hevberê, 100 kîlometreyên erdê 8.9 gramên proteîn pêşkêş dikin, û 100 kîlometî xizmeta pîranê 6.2 gram hene.
Content in Fat and Cholesterol in Tofu
Yek nîv-kasa xizmeta xurt ya hilberê 5 gramên fat. Tew-fat tofu jî bi awayek bazirganî heye û li ser xizmeta 1.5 gramên fat. 4 oz of beef packs a 15 grams of fat and one egg 5.5 grams of fat. Tofu xwarinê xwarinê-çolesterol-free ye , wekî hemû xwarin-xwarinên xwarin-ê hene.
Bi nimûne, nîvê kêlê 2% dîkrok heye ku 9 mg bi cholesterol, 4 oz ji masî 75-100 mg ya cholesterol û 4 mîka germê 4 oz germ heye.
Konseya Kulumê ya Tofu
Yek nîv-kasa xizmeta tûfê ya tûfê nêzîkî 227 mg kulcium an jî% 22 ya RDA heye. Tofu dikare çend kulcium kêmtir dibe ku girêdayî bîr û rêwîtiya ku ew çêbûye be, hebin ku hûn pêwendiya ku hûn nexwendin xwendin. Silken tofu nêzîkî 133 mg hene, dîsa dîsa li ser pîvanê.
Materyalê ya Tofu
Yek nîv-kasa xizmeta tûfê ya tûf li seranserê 1.82 mîlyon iron heye, her çend dikare ev yek cûda bibe, lê li ser bîrgehan. RDA ji bo jinên 18 mg, û 8 mg ji mirovan re ye.
Organic and Non-GMO
Gelek, bi rastî, hema hemî bazirganî yên berbi berbi berbi berbi yên ji hêla ji soybebên neorganî û ne genetîkî ve hatine guhertin ve têne çêkirin, û wek, wekî zêdebûna bonus, piranîya neorganî û ne-GMO tofu ne wekhevî wek tufa hilberîn. Ji bo nirxên Nasoya Noyoyê, nîkro-mîkro-nîkrok û alfên din ên organîk yên din binêrin, û çaxê ev tiştek girîng e ku ew nîşanî ye.
Vegetarian Easy Tofu Recipes
Ji bo destpêkirina xwarinê bi xwarinê re amadekar e? Li vir hewlên xwarinên kufu yên tedbîran hêsan e , an jî, heger heke te li ser şaşê silken afu vekirî ye, li vir bi hin tewra tepîran bi karanîna şikestî ye .
Her weha bibînin: