Roja Roja Xwe Ji bo Vegetarians ji van van-Protein xwarinê re bişînin

Ji ber xwarin ne beşek vexwarî û xwarinê veguhestin, gelek kesan ku vî awayî ev dikin, fikar dike ku ew ê proteîn nîne. Lê belê sedem nîne ku xemgîn-vexwar û vegans dikarin bi hêsanî di xwarinê xwarinê xwarinê de bi hêsanî re protein bigirin, û dibe ku bêyî ku hewldan hewl didin.

Bi tevlêbûna tofu, quinoa, germ û diranan di nav xwarinên xwarinê de an vegan ve veguhestin hûn ê di cih de proteîn zêde bike û xwarinê bixwin. Ji taştê ta xwarinê vexwarinê, gelek cûrbecûr hene hene ku hûn xwarinên xweş balkêş in ku hûn xemgîn bibin.

• 01 ji 20

  Maple Cinnamon Breakfast Quinoa

  Serê xwarinê ji bo hin rojan-ku hewce ne di sibehê de hewce ne hewcekî xwarinê xwarinê ye. Ev cerealek germê germ bi germî bi mûle û pinnamonê û bi mizgeftan re veşartî, ku dibe ku hûn bibînin (an jî zarok) ya xweya xweya xwe ya bijarte. Ji bilî rûnê quinoa çêkirî, vê taştê ji sedî 30% zêdetir protein heye. Bikaranîna mezin a ji bo ku hûn di rushê de quinoa an jî quinoa flakes . Heke bê xwestin.

• 02 ji 20

  Vegan Tofu Bi Spinach Bikin

  Ev xwarinê xwarinê, wekheviya spinach wekhev, hinek umami (yek ji kategoriyên tehsîlî wekî xwerûkirî tê gotin), ev xeletiyek xemgînî lê tije dilxweşiyê heye. Tomatoes, garlic, zincî, û spinach heta heya tenderê, tûfê zêde dibe, û paşê her tişt bi hinek soya sauce û lemonê ya lemon tê avêtin. Bi 10 gramên proteîn di xizmeta tutunê de, ev xwar e ku hûn pêşveçûnek enerjiyê bidin ku roja destpêkê bikin.

• 03 ji 20

  Vegetarian Breakfast Casserole

  Çimkî ji ber ku hûn ne xwarin ne, ne wateya ku hûn nikarin bi kûçikên sausage bi xwê vekin. Bi bikaranîna vegerekî seusagek, hûn ne tenê xwê paqijkirina sosage ya kevneşopî ne, lê yek jî ku di protein de bilind e. Plana ku şevê ji ber vê yekê veguhestina berhevkirina sausage, alternatîfek hêk , şîrka soyê, pişka şêrîn, û soya pisîk dikare dikare bêdeng bimînin û bi hev re bigire.

• 04 ji 20

  Vegan Apple Pancakes

  Ne tenê ev pancakes nexweşî û kêfxweş in, lê ew jî hejmara bermus jî ji tendurustî re ji bilî flapjacksên kevneşopî heye! Şîr şoş, tofu, û pecans bi proteînan re vedigire dema ku apples xwarinên xwarin û vîtamanê c.

• 05 ji 20

  Vegetarian Protein Shake

  Hûn ê li vir hilberek ti proteîn nabînin lê hûn ê dîsa jî dê wê ji bo pêşveçûna protein bigirin. Ji ber ku ji ber xweya pineapple, zêrîn, darîn , honey, germ û nutmegê têne çêkirin. Bi spîçikên dilxweş ên ku hûn nebe ku hûn li wir hene.

• 06 ji 20

  Vegetarian Tabbouleh Salad With Edamame

  Ev salad bi proteîn ji ji genê bulgar, edamame û chickpeas ve tête kirin. Edamame rengek rengdar û rengek ecêb zêde dike, û pesto , pişkiya lemon, û parsley ji bo bîhnfirehiya vê deryaya Mediterranean-inspired inspired. Bi teyrên teyr, hêş, kesan, û feta feta, bi vî rengî xweş e ku li binêrin û bibînin xwarinê. Lihev an jî hundirê pita pocket.

• 07 ji 20

  Vegan White Bean Salad

  Rengîn û nû, salad û evîna xwarinê yên flavors ên garlic, seranserî, parsley , zêr, lemon û sûkê sor yê rûk heye, ji bo ji bo ku ji bo ji bo xwarinê xwarinê xwarina havîn de çêtirîn heye. Her cûreyek spî de dê kar bikî an jî hûn bixwazin ku hûn bixwazin kûçikan hilbijêre. Alternatîfek mezin a sê salan kevneşopî ya kevneşopî!

• 08 ji 20

  Quinoa Salad With Pecans and Fresh Mint

  Bi çavkaniyên tewreşikî di vê zelaliyê de bi rengek zêrîn re hilbijêre ku çavkaniyên pirzimanî - du çavkaniyên mezin ên proteîn-xebatê yên qeşîner û pecansy. Mint û parsley reng û nûjeniyê bike, dema ku lemon leice hinek zingê zêde dike. Ji bo xwarina germê li germê germ e.

• 09 ji 20

  Vegetarian Black Bean û Hummus Wrap

  Hûn ji bo vê tendurustî û kêfê ya yekem ji mîkroşê sorê û hingê ji ji hêla reşikên reş ên reş. Vegetables wek zêrîn û kevê pîr û xwarinê zêde bike, dema ku mîkrobeya poblano piçûk hûrgelan dike ku dermanê.

• 10 ji 20

  Vegan Tempeh "Chicken" Salad

  Tempeh bi soyê soyê ye ku bi protein bi 18 grams per proteîn bi veşartinê ye. Dema ku paqijkirin û bi heval ve vekirî, zêr, levik, parsî, û paqijkek nû, ew qeçaxek qeçikek jinên ku di xizmetên jinan de xizmetê dibe. Li ser nivînek lettuş, li nîv avoktek an an di navbera navbeyek kûçik de cih bikî.

• 11 ji 20

  Black Bean and Sweet Potato Chili

  Ji bo pişkek li ser mîkroşek kevneşopî, vîdyoyê, û vegotina azad e ku hewl bikin. Pêdengiya xweya bîhnxweş ya mêrkêş e ku ji bo mizgeftê, cumin û zêrînek ceyenne. Bansên reş reş çêbikin û doktorê xweşek baş e ku, ji bo ku ji bo tevahiya hevgirtina tevahiya malbata hezkirina hezkirinê dibe.

• 12 ji 20

  Vegetarian Lentil Soup

  Ew herdem baş e ku di xweya lûksembûna lentilê de bin binê xwe. Ev guhertoya saxlem û dilxweş e ne tenê vegere ye, lê di heman salonê de, kulî, fat, û ji bo malbata hemî tevahî gluten-free ye. Derman di protein de bilind in û hûrbawerek bi bîhnfirehiyê xweşik dike.

• 13 ji 20

  Pea Dal Vegetarian Indian Yellow Split

  Di xwarinê Indian cooking, dal dermanek e ku di masî û meydanan de parçe hene. Ev sûkê pisporên spî yên spî yên zêrîn ên taybetmendî hene, ne tenê bi proteîn in bilind e, lê dema ku şewqek pêdivî ye. Parçeyên parçe di avê an avê de digel avê bi tehmîk û cayenî ve têne û paşê li ser cumin û clove li ser pişka avêtî, li xwarina tendurust û pir dilxweş e.

• 14 ji 20

  Vegetarian Mexican Casserole

  Heke ku hûn nexwar ne ne, hûn ê dixwazin hewlê pîşesaziya pie-style. Sermîlên hûrs û pîran di navbera têşkêşan de têne avêtin û paşê paşê gooey û germ. Dema ku bi teyr, zeyt, avocado, û kemikê gewrê, xwarinê mezin-xwarinê hişk, nutritious, û hêj jî xwarin-xwarinên li ser sifrê jî têr nake.

• 15 ji 20

  Vegan Crockpot Spinach Lasagna

  Ne tenê ev lasagna ne di protein, vîtamîn û mîneralan de bilind e, lê ew jî di kulkpotê de dixwin! The tofu (silken and firm) bi şîrê şîr û sermayêde, bihevrek wekhevî wekheviya pisîk û hêsan e ku di nav lasagna kevneşopî de tê bikaranîn. Spinach di binhevkirina tofu de tête û paşê bi bi kûçikek hêdî di şevê hêdî û nodên bi tomato veguhestin. Piştî şeş yan çend saetan, lasagna vegan!

• 16 ji 20

  Vegan Sweet and Sour Tempeh

  Heke ji we ve veguhestina Çînê ya ku ji we re bihîstibû, wextê we ev e! Tempeha herî bilind-protein di mîkrob û pişê de rûniştineke asîştî û bermî ya ku ji soya sauce, pine pineapple, rezkînk, zêrîn û zinarek çêkirî pêk tê. Hûn hewcedariyên ku hûn hewce nebin û hinek pisîkên çopê ye.

• 17 ji 20

  Black Bean Burgers

  Burger riya bi van barkên barkêş ên bi protein re pakkirî bibin. Mehedên masî bi pişkên hişk, sezînan, hevîrtirîn nan nûçandî, û rûnê piçûk û paşê paqij bûne. Ev dibe ku heke li ser tevliheviyê (hûn dikarin parçek avêtin binê binê) baş bikin, da ku hûn pan-frying çêtir e. Li ser tovên kûçek hilbijêre û xwepêşandanên xwe zêde bikin.

• 18 ji 20

  Vegetarian hêsan "Meat" Loaf

  Heke ku hûn ji bo xwarina xwarina xwarina we heye, ev xwarinê "xwarinê" xwarinê guman e ku ew cure be. Li cîhekî lefê ku hûn ê proteîn bibînin, û gava ku bi rehnê, garlic, bellikê, bîhnfireh, ketchup, rûnê rûnê, şekirê zêrîn, û herweha asyat û nutmeg, wê dibe ku "çêtirîn" ku hûn herdem xwar kir.

• 19 ji 20

  Vegan Three-Bean Pasta With Creamy Spinach Sauce

  Ev pasî xwarinê dilêş, nutritious, û pargîdekek proteîn e. Navy û gurçikên gurçik ên bi kûçikên germî, şil, germ û teyrên germî, hingê vê mixture bi paqijê paqij tê vekirî ye. Her tişt di kulikê soyî de çêkiriye kulînek kulikê.

• 20 ji 20

  Kid-Friendly Vegan Tofu Nuggets

  Zarokên ku hûn nikarin fêm dikin ku ew bi tewra xwarinê dixwînin-van qeçikên xwarinên xwe yên xwarinê digerin û hilda wusa wusa wusa wusa ye, û dema ku hûn bi bijartina sauşan re, her kes dikare bêaqil bibin. Hûn dikarin xwarin an jî xwarinê bikî - van qeçeyan girêdayî dikin ku hûn çi bikin tendurustî hûn dixwazin bikin.