A 17-ê berhemên proteîn ji hemû hemî mûçikên din re, bi pir ji xwarin û fîberê bi xwarina herî baş-protein-vegan-pêda xwarina tendurustî ye. Pêwîsteyê pasîya sê sîhanên spîçê di paqijê spî vexwarinê de xwar dike. Bêguman veguhestî û vegan pasa dishê neheqî.
Vegetarian and Vegan Italian Recipes:
Vegan Tofu Manicotti
Angel Hair Pasta Primavera
Fat Vegan Eggplant Lasagna Recipe
Soupê Minestrone
Tofu Cacciatore
Easy Garlic Pasta Recipe
Vegan Tofu Lasagna Recipe
Vegan Pesto Recipe
Pumpkin û Sage Pasta Sauce
Tu çi hewce ye
- 1 rûnê rûnê zeytê zeyne
- 1 mezin zêrîn, kişandin
- 2 kevirên lûkulê, kûçik
- Kevirê sor yê sor, kandî
- 1 teaspoon dried oregano
- 1 15 ounce dikare tomarokên kartî, an jî 2 kulikan teyranên kewçêr bibin
- 1/2 kulikên sor ên sor ên sorkirî yên kûçikkirî
- 1/2 kulikên navxwarinên navxwarinê çêkirî
- 1/2 kûçikên kûçikan xwarin
- Kerkûk û kewçêr bîhnxweş
- 1 cupên piçûk pasîze
- 2 çermên margarîn
- 4 çermên rûn
- Şîrê 2 soyê soyê
- 1/2 teşonê kûçikek nîtmeg
- 1 1/2 kulikên kûçikên bendavê yên kûçik
Çawa çê bikim
- Di rûnê germê de rûnê saxşê rûnê rûnê. Heya ku germ nexwaş e, di nav 8 deqîqan de bilez bi bilez, zêrîn û mîkrojek bixwin.
- Add anegano, tomar, beans, û chickpeas. Sala ku bi xwê û giyayê giyayê kêfxweş bike. Ji bo saxşan vekin û 20 kîlometreyan digire.
- Paşa li gorî rêberên pakêtan amade bikin. Drain and add to bean cooked bean and add aure in a well dish serving.
- Ji bo ku sauce çêbikin, germbûna mermarîn di nav saucepan de hewa germê navîn. Di agir de stir û bi hêdî bi şîrê soyê zêde bike. Wê hişk bimînin, berdewam digerin, û 2-3 deqîqeyan, paşê sevê bi nutmeg û salt û gewrê bixwin.
- Di pênc deqîqeyan de 2 çermên avê di avêtinê de. Bi tevahî tirsa û sauce zêde bike. Heta ku çiqas baş xistin.
- Sauce li ser semenê li ser xwarinê bixwin û bi lez bikin.
Agahdariya nutritional, li ser xizmetê:
Calories: 371; Calories ji Fat: 85
% Pirtûka rojane Pêşniyar kirin:
Gava Fat: 9.5g, 15%; Fat Satated: 1.4g, 7%; Trans Fat: 0.0g
Cholesterol: 0mg, 0%
Sodium: 104mg, 4%
Total Carohohydrates: 56.9g, 19%
Fiber Fiber: 12.6g, 51%
Protein: 17.0g
Vîtamin A% 42, Vitamin C 68%, Calcium 11%, Iron Iron 28%
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 442 |
| Tişta Giştî | 9 g |
| Fat | 2 g |
| Fat Unsaturated | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 408 mg |
| Carbohydrates | 74 g |
| Fiber Fiber | 13 g |
| Protein | 18 g |