Vê gavê ji bo şewqeya minerrone ve vegetarian û vegan vexwarinê vexwarinên tendurust û kêm-fat têne tije ye, tevî tomato, gûr, gûran, kesk û kesk. Ev bi baxçê tevahiya baxçê di baskê de ye! Her tişt hêdî ji bo zêdebûna bîhnfirehê bi digel hin basil û garlic nû ve digerin.
Şewqê minînrojê ji bo xwarinê an xwarinê şev û xwarinê xwarina tendurustî dike, bi tenê paqijek cûda û dibe ku xeyek xwarinê lûkulê û hûn xwe xwarinê xwe tije. Ji ber ku ev neftê ye, ev xwarinê çûkê veguhestiya meyestrone pir kêm di fat. Hûn dikarin ji macaroni vekişin (û birêvekek xemgîniyek bêkêşînek bikar bînin) da ku ji bo ruten-free çêbikin, lê hingê hûn bi rastî tenê li gor qeçaxek vexwariyê , ne. Hûn bi rastî, bêguman! Binêre binêrin: Berê xwarinên barkêştir ên xwarinên ku hewl didin, ji hêsantir bi dilsoz
Bi tevahî 100 calories ji bo xizmetê û tenê zêdeyî 1 gram ya germê ya xwezayî, ev veguherî (û vegan!) Minestrone pir baş-kororî û hema hema hewayê germê bêhtir e. Hûn jî jî dixwazin ku vê tedawiya şekirê xwarinê çemê mizgefta minestrone ya çepê hewl bikin .
Ger hûn xwarinê kêm-calorie û xwarinê kêm-fat, hûn jî dixwazin ku hûn hewl didin hewlên nebatên germî yên nef-free .
Tu çi hewce ye
- 4 cup
- birayên darûyê
- 4 kulikên tomar diced
- 1 têr. tewra nû ya çerm
- 1/2 tsp. oregano
- 2 kûr, kart
- 2 stalks, copped
- 1/2, tov
- 3 zûççini, kandî
- 1 cupên kesk yên kesk, kartê
- 3 kevloşên lûksîl, kişandin
- 1 leaf leaf
- Kerkûk û kewçêr bîhnxweş
- 1 1/2 cup macaroni paşa (an jî wekî paşa piçûk wekî piçûkên piçûk bikar bînin)
Çawa çê bikim
- Pêşîn, birçika devê ku di çarçek mezin de rûniştin, paşê di teyrên dîsk, basil, oregano, gotan, pelery, serion, zucchini, kesk, kesk û layê bay.
- Bi hûrgelê bêdeng bêdeng bigire û bi destûra herî kêm 45 deqîqeyan û heta heta saetekê de bête xwarinê, an jî ku herdu pisîk bixweber e, hinek caran tewqir dike.
- Avê û gewrê û macaroni macaroni bişînin û germê bi navendî kêmtir bitikîne. Bila ji bo 10 û 20 deqîqeyên din, an jî heta ku pasîya xwarinê xwarinê bixwin.
- Berê beriya xizmetê berî xizmetê rake.
Soopê kêlîkek hêsan a hêsan a hêsan e!
Zanyariya agahdariyê li ser xizmetê (ser bingehîn 6 şexsî):
Yek xizmet dixebitin:
Calories 84, Cilên Ji Fat: 13
Tişta Giştî: 1.4g, RDA 2%
Trans Fat: 0.0g ( Binêre binêrin: Çi tiştên ku bi veguhastinê têne kirin? Ma ew di xwarinên vegan de? )
Cholesterol: 0mg, 0%
Sodium: 545 mg, 23%
Potassium: 820 mg, 23%
Total Carbohydrates: 13.5g, 5%
Fiber Fiber: 4g, 16%
Sugars: 7g
Protein: 6.2g
Vîtamins û mînanî
Vitamin A% 96% RDA • Vitamin C 65% • Calcium 6% • Iron 8%
Looking for more vegetarian and soup recipes? Hûn dikarin bixwazin hin elaletê hilberînin -xebitandinên Vegetable , yan jî heger hûn tiştek tenduristiyek piçûktir bixwazin, yek ji van sêlên vekirî yên fat-free hewl bikin. Dixwaze tiştek hindek tiştek bixwazî? Çawa Vegan Vegan Şemiyê Asparagus Soup an kêfa xwe ya Vegetarian Peanut . Hizkirin!
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 269 |
| Tişta Giştî | 2 g |
| Fat | 0 g |
| Fat Unsaturated | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 544 mg |
| Carbohydrates | 53 g |
| Fiber Fiber | 9 g |
| Protein | 13 g |