Riya çêtirîn e ku ji bo barê germê ya nû ya kêfxweş bibin, ji bo sebên hêsan ên hêsan ên hêsan ên zelal in. Di vê şîretê de, avê bi avêtina pişka avê zeytê zeytek zêrîn çêkir û xwarina zikrîn, pişk, germê, asparagus û şewitandin.
Vê taybetmendiya sebê pir di vitamin C, vitamin A, û vitamin B6 de pir e. Ew çavkaniya xwezayî ya sirûştî ye, folate, potassium û vîtamîn K, tenê bi tenê çend navê xwe ye. Dema ku ew bi tenduristiya we tê, hûn nikarin bi tevliheviyên nû yên sûkên ku bi piçûkek piçûk re amade ne amade ne.
Fresh veggies herdem herdem baş e, lê heger hûn nebatên van heremê ji her demê cûr dibin, hewl bikin ku ji bo sebên firotin vekin. Ew dibe ku qaçaxçek careke din, lê belê ew ji hêla hêja nirxên xwe çêtirîn çêtirîn ji ber hilberîna ku hilber kirine û ji demê veguherîn in.
Dema ku ev recipe ji hêla bernameya 1 Arthur Agatston ya South Beach Diet ve hate guhertin, divê hûn nexweşî li ser xwarinê navdar nemînin ku vê yekê kêfxweş bikin.
Tu çi hewce ye
- 1 navîn
- zucchini , jêbirinê bikişînin-sifrê
- 1-ê zêrîn ê havîna havîna havînê, jêbirin-çiqas perçe
- Piyalek sor ya sor ya sor, kişandin-sîrek jêbirin
- Pepperek zêrîn ya zêrîn ya zêrîn, bikişîne-çiqas paqij
- 1 pound nû asparagus, bikişîne-çiqas paqij
- 1 şîrkek sor, kandî
- 3 çermên zêrîn ên zêrîn zêrîn
- 1 teaspoon
- xwê
- ½ teştûn
- îslamî
Çawa çê bikim
- Preheat rûnê heta 450 dersa Fahrenheit.
- Dema ku oven pêşî ye, hemû herwiha amade bike ku bi şikên piçûk-çandî re amade bike.
- Piştre, li zûçikek mezin, pişk, kevir, kevir, asaragus û pişkek avêtin li pirtûka mezin a mezin, û rûnê rûnê, rûn, û paşê reş.
- Li zêrînek bi tenê li ser paqijkirina paqij.
- Roja rûnê de 30 deqîqeyan, carinan bi kengê heta ku sebên hûrgilî û tenderê zelal in.
Factsên Jînîn
Yek Serving: Ji nêzîkî ¼ ji xwarinê
Per Serving: 170 cal, 5 g pro, 15 g carb, 11 g fat, 2 g sat. fat, 0 mg cholesterol, 5 g fiber, 586 mg sodium
> Çavkaniya
> The South Beach Diet: The Delicious, Plana Paqijkirin, Pêdivî ya F fast û Çareseriya Xweseriya Xweseriyê ya ji hêla Arthur S. Agatston MD (Pirtûkên Ballantine)
> Copyright 2003 ji aliyê Arthur S. Agatston MD re vegotin bi destûra nivîskî vekirî.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 176 |
| Tişta Giştî | 11 g |
| Fat | 2 g |
| Fat Unsaturated | 7 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 12 mg |
| Carbohydrates | 18 g |
| Fiber Fiber | 6 g |
| Protein | 5 g |