Ji bo hewldanên hewlê şiklê kargerê kempî ya bêkêmasî ya bîr dixwînin? Ev yek yek ve veguhastin û tîrêjek vegetatorê ku bi bi calorî bi tenê 72 kîreyên pir kêm e û ji hêla yek gûrahî ya germî ve girêdayî ye, lê pir kêm e. çar xizmetê bikin.
Vê gavê şîrînek tendurustî ya ku ji cebbage, seranserî, garlic, birçika rezber û giyayê vekirî ye, ne tiştek çêkirî ye û ev gelek spî ji bîhnfirehiya sauce û hinek cilantro kurt dibe. Bawer bikin ku cilantro ya nû bikar bînin (û nexweşî), wek ku ev çepê hêsan e ku bêyî wê ne. Bi vî awayî, birçikek dilşengek pir baş bikar bînin, wekî ku gelekî hûrgelên zêdebûyî yên zêde hene. Va ye ku birêkiya danê xwarinê çawa ye.
Gelek lêkolînan nîşan didin ku pêşiya xwarina nermî ya kêm-caloriyê bi xwarinê bi xwezayî bi xwe re alîkarî dibe ku hûn bi tevahî kelareya kêm bikin, dibe ku bi qirêjiya giran re alîkarî bikin, û tenê wekî girîng e, û wek mûzîkên kêm-calorie û şewitandin, wek vê yekê dikare alîkariya we bêtir xwe hest , ku hûn careke din di dema ku we winda kirine we çêdibe we.
Li bendavên bêtir kêm-calorie û şewitandinên fat-free digerin ku hûn bi arîkariya gravê an jî xwarina xwarinê re bigirin? Li vir hewce ne hewceya naveroka vexwarinên çermê yên bêhtir nexweşî ne .
Tu çi hewce ye
- 1 pişkek pound (kandî)
- 2 şewitandin (kandî)
- 2 kevirên lûksî (kêmtirîn)
- 2 kulikên germê rûnê
- En.wiktionary.org salt salt (or to taste)
- Daşê Dash (an jî kêfxweşiyê)
- Dash Tabasco (an jî sauşek germ, da ku bîhnxweş)
- 1/4 cup cilantro (kandî)
Çawa çê bikim
Di kûçek mezin de di kulika kandî de, kûçikên kûçandî, birçîkirî, birotika darîn, Tabasco an sauşek germ û piçûk û mûçikek mezin. Bila ji bo bîhnfirehî 20 deqîqeyan ji bo germtirîn-navîn-nizê veşartin, carinan di demekê de dest pê kir.
Piştî bîst bîranan, bi nîvê şewqê bi balafir an pêvajoya blender an xwarinê veguherîne û her tiştî her tiştî bi hev re pêvajoyê dike. An jî, hûn dikarin li benda nîvê dora hewayê heta ku heqê hûrbekirê pêvajoyê dakêşin.
Bê guman, hûn herdem herdem bi awayekî piçûktir bikin û bi kêmtir, li ser bingeha xwe ya kesayetiyê û hûn çawa şapê xwe hez dikin.
Heke ku hûn rêbazê blenderê ne-veguherîn bikar anîn, beşek parçek avê paşê soup paş ve bişînin û hewceyê hewce bike.
Stir di nûçikek nû ya cilantro de tenê berî xizmetê dike, û paşê wê bîhnfirehek zû bide, paşê xwê, pişk û paqijê germê zêde bike, da ku şîret bikin.
Ji bo hewl didin ku hêsirên bêtir kêm-calorie û fat-free vegan digerin? Li vir hewl didin hewldanên nehêl ên bêhtir nexweşî yên bêhnfireh in .
Agahdariya Zîndanê:
Xizmetên çar fat-free û pir kêm-calorie dike.
Her xizmetê bi temamî pêşkêş dike:
Calories: 72, Cilên ji Fat: 8
Tişta Giştî: 0.9g, 1% RDA
Cholesterol: 0mg, 0%
Sodium: 558mg, 23%
Total Carbohydrates: 12.8g, 4%
Fiber Fiber: 3.9g, 15%
Protein: 4.6g
Vitamin A 3%, Vitamin C 77%, Calcium 7%, Iron Ore% 5
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 123 |
| Tişta Giştî | 1 g |
| Fat | 0 g |
| Fat Unsaturated | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 432 mg |
| Carbohydrates | 26 g |
| Fiber Fiber | 5 g |
| Protein | 6 g |