Vê gûzek hûrbekirî û vegan veguhê reş a vegot e, hêsan, lezgîn, kêm-fat û dermanê çermê bilind-pro-protein-ê şopî ye ku hûn ê di 15 deqîqeyan de ji kêmtir deqeqê xwe germ bikin. Ew tedbîrek pirrjimar e ku hûn dikarin vegan û gluten-free jî bikin. Ew pir hêsanî ye ku hûn dikarin zarokên xwe di alîkariyê bikin da ku tevlî xwarinê amade bikin.
Hûn dikarin bi rekêşên reşikên kûçikan dest pê bikin ku dema ku ji bo ku ji bo veberhênanê û xwarinên xwarinê ji vebirinê vekin vekin û hûn dikarin li salsa an şexsê xwe ya nû ya sosyal ava amade bikin .
Pêdiviya ku ve veguhestin? Hûn dikarin vê vexê reşê reş bean çêbikin ku bi tenê bi pîr û germê ve an jî veguherîna vegan penezanê an vexwarinê ve vekişîne .
Pêdivî ye ku guten-free be? Heke hûn hewceyê vê hewceyê hewl bikin ku dişewitîne-free-an jî, tenê di avêtina birçika darûyê de bikar bînin, an jî kontrol bikin ku hûn bikarbînin ku birayên ku hûn bikar tînin, nexweşî nebe (piranî ne, lê hin hene hene, lê hinek hene eger hewce be nivîsê bixwînin). Ev xwarinê şîrkera reşikparêz yê tîrêjî ya ku ji bo Bush's® Beans tê we re tête we.
Tu çi hewce ye
- 2 15 ounce canans black beans (undrained)
- 16 anon
- birayên darûyê
- 1/2 cup salsa
- 1 tûtê çêrîn
- Optional: Cheese
- Vebijêrk: kulikê
- Optional: onion
- Alternative: fresh copped cilantro
Çawa çê bikim
- Mash kes dikare ji hêla masê reşikên reş ên reş ên reş. An jî, pêdiviya xwarinên di pêvajoya xwarinê de bi piçûkek zêde avê bêtir hewcedariyê heke hewceyê ku ew pir bi hêsan in.
- Herdu kûçikên sansê di nav devera navîn-sîcepan de bistînin.
- Firotanê, salsa û sêlê çêdike.
- Wê avêtin.
- Ew amade ye ku carekê careke din ku careke din e.
- Ger bixwaze, pişka reşê reş bi xeberê pîr, pîr, piz û cilantro bike. Bê guman, hûn dikarin paqijên vegan bikar bînin û veguhestiyên kemê xwarinê bikar bînin.
Di vê recipe de xizmetên çar kêm-fatê yên sûkê reşik ên reş. Ger ew ji we û malbata we dê di heman demê de ye, ev şemek mezin e ku rojek bêtir kêfxweş bibin. Hûn dikarin şopek bêtir şaş bike ku ji bo xwarinê an jî dîktatoran veguhestin. Hûn dikarin microwave wê bi xwe vekin, yan jî bi zûtirîn li ser stovetop di saucepan de veguhestin.
Agahdariya nuturî (bilêvkirinên hilbijêrî):
Calories 213
Calories ji fatê: 24
Tevahî fat: 2.7 g
Cholesterol: 0m g
Total carbohydrates: 32.9 g
Fiber 11 g
Protein: 14.5 g
Vitamin A 13%
Vitamin C 3%
Calcium 12%
Iron% 20
Ma hûn xwarinê vexwarin an xwarinê vexwarinê û xwarinên vexwarin dixwazî? Li vir hinek nêrînên din hene:
- Zêdetir hêsan hêsan ên sûkan ên hêsan ên xwarinê : Beans di van zehfên dilzimanî û sûkên vegan bean de xwarina proteîn û flavor pêşkêş dikin.
- Bêbîn û zucchini tîrêpa tortilla : Çi hûn bi zucchini çi dikî? Li vir bîr fikir be heke baxçê we ji te re bereyek daye.
- Dêkêşanên vekirî yên Gluten-free : Heke ku we xwarina lîtanê û herweha hêsan, xwarin û xwarinê xwarinê, li vir hinek fikrên vekirî yên fikrên ku hûn ji bo xwarina xwarinê bixwaze alîkarî dikin hene.