Vê tedbîrên bilind û tîrêjiya tîrkêşî ya tîrkêşî ya bilind-proteîn bi reş û reşikên reş û reş têne çêkirin.
Tu çi hewce ye
- 2 çermên rûnê, parçekirin
- 1 şewitandina navîn, piçûk kêm
- 2 kevloyên mezin ên lûksî, kêmkirin
- 1/2 çermê çermê
- 1 32-ounce dikare bira perçê be
- 1 15-ounce dikare hilweşîna tomato
- 1 15-ounce dikare berhemên reş, şîn û ransedê bibin
- 1 kulikek zermî, pisîk
- 1 çermê
- kevir
- 1 çermê avê sar
- 8
- Girtîgeha îşkenceyê di nîvê paşê de 1/4-inch di çarçoveyên dirêj de jêbirin
- 1 cup veguhestin Monterey Jack an Meksîkî pişk (alternatîf)
- 1 avocado, diced (alternatîf)
- 1/3 cup kîneyeke nû ya kîlîtro (alternatîf)
- 1/3 pişkek kulik (alternatîf)
Çawa çê bikim
- Di panekek mezin an panê de, germê 1 tîlonê rûnê li germê navîn. Pişk bişînin û xwarin, pir caran tengahiyê, heta ku nerm, nêzîkî 5 heta 7 deqeyan. Stir di garlic û cuminê de û qonaxek dinek bixwin.
- Birçika rezberê, zêrîn, tomar, masî, bi hev re digire. Wê avêtina avêtinê, paşê germê kêm bikin û ji 10 deqîqeyan re digerin.
- Ji bo kûçek reş a reş re kişandî, bi kûstek û avê di kûçek piçûk de digire. Hişkêşê şewitandinê bi avêtina avêtina xwe, di nav kozstar û avê de zindî digerin, paşê germê, pir caran diçin, heta ku du şeş dorpêç dike, dora du deqeyan.
- Dema ku şewqeya te ya sûkê di ser stenê de xwarinê, chipsên kovê amade bike. Berî rûnê germê heta 400 F.
- Di kulika mezin de kişandina mêjîştilla rûnê bikin û bi rûniştina rûnê rûniştina rûnê heta rûniştinê.
- Li ser pirtûka tortikan li ser pirtûka balkêş bike û heya ku heta zêrîn û zerarê bigirin, di nav 10 deqîqeyan de, hema hema bi dora xwe veguhestin ku heta ku xwarinê bixwin.
- Serê xweşikên xweya tilîla tulîlî ya xwe di nav kulikan de bi qirêjiya tûrkêşî û pişkek bijartî, cilantro û avokado hilbijêre.
- Ji ber ku bi pişk û kulikê , an du herdu ji bo dairy-free, rûnê rûn, û vegan bike. An jî, pisîkek kêm-têr û karê kû kêmtir bikar tînin.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 634 |
| Tişta Giştî | 20 g |
| Fat | 7 g |
| Fat Unsaturated | 8 g |
| Cholesterol | 28 mg |
| Sodium | 660 mg |
| Carbohydrates | 90 g |
| Fiber Fiber | 21 g |
| Protein | 29 g |