Okra dema ku ew bi rêzgirtina bi riya rast tê tedawî dike. Ew tiştên xweşik hez dike (ew di havîna havînê de bêhtir havîn, bi kêfxweş in.) Mezin dibe, hingê hanê di nav xweya germ de bikişîne hinek hesab dike. Ne mîkrok, tiştek ku ji ber kevirên navdar ên navdar ên berbiçav digotin: tenê okra, germ, û hinek deman ji bo erdê, xwarin, piçûkek biçûk derxe. Dema ku ev tîrêjê pişkek balkêş e, ez dihêle ku ez ji hêla hêserek an snack veşartiye, dema ku xwarinê din jî berdewam dike-her tim her tim ew tiştek yekem tiştek e ku diçin, bi okra-hêrs yekem ji bo gobble rabû.
Wek her dem, herdu pods digerin (kêmek heger). Tu dixwazî zelal, tepî, zêrîn-okra-tiştek tiştî ne tiştek bixwazî yan jî serokwezîrê berê ve têde. Podên piçûk ên berbiçav dikarin bêne binçavkirin, divê podên piçûk û navîn divê bêne binavkirin wek jêrîn. Ji hûrgelên olî yên mezin bigrin; mîna zucchini, okra dema ku mezin dibe, dibe ku tu tiştek bigire, û tiştek nikare guhertin ku ew dixwaze.
Tu çi hewce ye
- 1 pound
- okra
- 3 şewitandî
- 1 Tablespûn rûnê rûnê rûnê
- 1/2 teaspoon çermê deryaya okayî
Çawa çê bikim
- Preheat an rûnê heta 400 ° F. Dema ku rûnê xwarinê digire, okra trim, paşî stemên hişk jêbirin. Kişandina okra pods di nîvê dirêj de ji bo zûtirîn vekin, bêhtir hêja jî jî bite; Beriya ku ji ber germê rûnê rûnê rûnê xwarinê jî dixwînin, ji hêla hûrgelê re kêmtir dibe ku faktorê hûrgelan ji bo ku kîjan nermiyên pods pir girîng e.
- Trim jê û hilberîna root root û perçeyek ji ji hêla kesk yên kesk ve xist veşartin. Ji hêla nîvê nîvê sisiyan re bikirînin, û paşê wan (parçeyên spî û kesk) di navbera 3-inch de jê bibin.
- Yan di nav panê de, li ser pirtûka kincê, an di kûleke mezin de, li okra û şiyayê kesk. Vegetavên ku bi rûnê û rûnê vexwarinê veşêre. Tişt bi her tiştî û bi temamî tewq bikin. Vegetiyên li serhevrekek bi tenê di panêlekê de an jî pirtûka çermê veşartin.
- Roast the okra until it tender û pûçeyên wê diçin; Ew e ku di taxa 25 deqeyan deverek dine. Piştî 15 deqîqeyan, hûn dikarin bixwazin pan panê bikin û li dora hinek bitikên dorpêç bikin, guman bikin ku ji nû ve vegerin okra rekêşî ya yekra li pêşî veguhestina panê rûnê bikin. Okra, germ an germî vekin.
Heke ku ev tedawî ji we re xwestin, hûn dikarin mîna mîna Grilled Okra an Sautéed Okra .
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 43 |
| Tişta Giştî | 3 g |
| Fat | 0 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 200 mg |
| Carbohydrates | 5 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Protein | 1 g |