Wek mîna Like tempeh? Vê tedawî û tîrêjê şekirê tempehê tecrûbeya hêsan e!
Ev baxçê germî ya baxçê rûnê sêvê ya ku bi cûrbekirî, germî û tempehê zêde ye ku ji bo herduyan , vegans û bêguman duşemê duşemê dermanê protein bidin! Ji bo zarokên, hûn dikarin vê tempehê û tîrêjê tomarokê tomatoyê bi veguhestina zêrîn a kevneşopî ya sîwî ya kevneşopî ya amerîkayî, veguhestin.
Di vê salonê de şîreta avê veguhestin, vegan, û kêm di caloriyan de ye, û pêwîst be, ew dikare bi hêsantir bêpêşkêşî bête kirin. Divê hûn ê hewce bikin ku hûn tempehê bikar bînin ku hûn gutîn-free ye (piranî ne, lê hindik ne, sozê bixwînin) û herweha wek birayên sîxê (an jî, bira xwe ya rûnê xwarina xwe ya malê bikin ). Hemî materyalên din ji bo her kesî bi hestiyarên hesabî ewle ne.
Heke hûn dixwazî bi tempeh xwarinê dixwazî, hûn ê vê riya tempehê ya xwemalî ya hêsan hez bikin , an jî, heke heger ew şanoya tomato ye, hûn li vir dixwînin, li vir hewceyek tîrêjên tomar ên tomar ên tomatîktirîn e .
Hizkirin!
Tempeh tomato soup recipe û şermezariya wêneya ji Xweyên Lightlife.
Tu çi hewce ye
- 1-8-êon pakêtek tempeh, kubirên 1/2-inch qut bikin
- 1/4 cupê zeytê zêrîn, parçekirin
- 1 mezin zêrîn, kandî
- 1/2 tsp. xwê
- 2 pounds kûrrên, peşandin û dorpêç kirin di nav 1/2-inch rounds
- 4 1/2 cup
- birayên darûyê
- 1/4 cupê tatoşê
- 1 tsp. en.wiktionary.org jumon (plural fresh)
- 1 çermê kûçikek nû ya kişandî
Çawa çê bikim
- Di çarçoveya boriyê de mezin, du tîpên zêrîn zeytê di nav germê navîn de. Di şikilê qirêj û germ û germ de zêde bike, ji bo 6 heta 8 deqîqeyan an jî heta ku pişka nerm e.
- Piştre, germên piçûktir zêde bike, paşê pişkek şewê bişînin û germê kêmtir kêmtir. Hêzên gazê bixwin, bi pir caran 5 demjimêr.
- Piştre, birçîkirina çemê bikişînin û germê bilind bikin. Dema ku birçika vexwarê avê ye, germ dibe ku bi hêdî hêdî digire û destûr bide germê, ji bo 30 deqîqeyên din.
- Di şikilê de, bi baldarî pêdivî ye ku çiqas hêsan û kûçikî, bi bêdengek bêdengî li bermên pêdivî ye, paşê di zikê tomona lemonê de û bilî giyayê lemonê bikin.
- Di şikilê de, germê du rûnê rûniştina petrolê li ser germê navîn. Bi tempehê cubedê vekin û ji bo sê pênc deqîqeyan digerin, bi gelemperî zirav digerin û her tiştî li ser her aliyan. Dill add and 30 seconds for cooking. Şewitandina Ladle şeş şeş kulîlk û her kûçikê bi bi tempeh û dill vekirî.
Ev tempeh û tîrêjeya tomato tomato her du proteîn , xwarin, vegan û kêm-calorî ye.
Agahiya zîndaniyê
Şeş şeş şaneyên tempehê germê yên sepanê dike.
Calories / Serving: 241
Tişta Giştî 13 g 19%; Fat 2 g 9% Saturated Trans Fat 0 g
Cholesterol 0 MG 0%
Sodium 1,017 MG 42%
Vitamin A 484% Vitamin C 13%
Carbohydrate 24 g 8%; Fiber 9 g 34%; Sugars 9 g 1%
Protein 8 g 16%; Calcium 8% Iron 12%
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 248 |
| Tişta Giştî | 14 g |
| Fat | 3 g |
| Fat Unsaturated | 8 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 849 mg |
| Carbohydrates | 23 g |
| Fiber Fiber | 5 g |
| Protein | 12 g |