Saladent lentil ji bo zû, tamek xwarinê an jî heta ku wekî xwarinê havîna ronahiyê ye. Ew tendurustî û ji hêla proteîn e.
Tu çi hewce ye
- 1 bagên dermên darê, 16 oz.
- 2 xwarinê xwê
- 1 Pepperê reşikê reş
- 2 kevirên lûkulê, kûçik
- 1/2, seranserî kûçik
- 2 teaspoksên lemonê
- 1/2 cup zêrîn zêrîn
- 1 Tîpûnonê pirtûka zelaliyê ya kurtkirî ya kurtkirî
Çawa çê bikim
- Di çarçekek mezin de, mirinên ku bi tevahî avê ve avêtin û ji bo avêtinê vekin. Xwê û gewrê bişînin. Dema ku dermanên xwêkirî çêkirî, germkirina germê bigire û em ji bo 45 deqeyan rûniştin.
- Di derheqê 15 deqîqeyan berî dermanên çêkirî, sûr û garlicê li 2 tilê zeytên zeytê heta ku nerm. Heta ku dermanên xwarinê bi xwarinê qedandin, kêmtir bimînin.
- Dema ku mirinên xwe têne çêkirin, ji bo 5 deqîqan bi şikilî ve bête avêtin û rûniştin rûniştin.
- Addis û garlic zêde bikin û baş baş bikin. Hişyar nekin ku mirinê bikujin!
- Rûnê zeytê, zêr, lemon û parsleyê bikin. Zûtirîn serî an jî destûr bikin û tevlîheviyê bikin. Roja din jî mezin e!
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 702 |
| Tişta Giştî | 29 g |
| Fat | 4 g |
| Fat Unsaturated | 20 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 1,178 mg |
| Carbohydrates | 85 g |
| Fiber Fiber | 13 g |
| Protein | 30 g |