Şemek tortura malê hêsantir e ku ji bo protein ji bo xwarinên tendurustî û bixweberên germî yên hêsan çêtir e. Vê gavê jî ji bo şilê sor, garlic, jalapeno jalapê û mûkê re dibêjin û bi cumin û cilantro bi salan tê tavilandin. Bi şipê îşkenceya xwe, bê guman!
Ev sondê tîrêjê ya xweya Bush's® Beansê ev spicy vegetarian spicy.
Tu çi hewce ye
- 2 rûnê zeytê zêrîn
- 1 şîrkek sor yê mezin, kandî
- 6 garlic cilves, minced
- 3 kevirên jalapeno, nijîn û kandî
- Tovên cuminê cumin
- 1 kulê kornelên zermî (an jî dema ku karbidestan tê bikaranîn wê pir baş baş dike)
- 2 29 ounce cans
- birayên darûyê
- 2 16-ounce dikare cûrbûrên gurçikan, qirêj û dakêş kirin
- 1/3 cupê kincê nû ya kîlantro, pakkirî
- 1 cup Monterey Jack Cheese kêm-fat kişandin
- 6 kişandin
- xwêkirina spray an ziravê zeytê zeyne
- 1/4 kasa kulikê kêm-fat
- zêrên lime, da ku xizmet bikin
Çawa çê bikim
Zevê zêrîn, rûnê, garlic, cil û guminên cumin û zeytek zêrîn di nav germahiya navîn de û bi destûr bixwin, bi tenê 5 deqîqeyan berdewam bike.
Piştre, di nav mirin, birçika çem, germî û cilantro de zêde bike.
Bi germê kêmtir an navîn de kêmtir, kêmkirina qirêjê, û destûrê bide ku hûn ji bo nêzîkî 10 deqîqeyan bidestxistin, an jî heta her tişt bi riya baş vekirî. Ji demjimaran dirêjtir demek baş e.
Ji bo şûfa xwe ya îşkenceya tûştî ya amadekariyê, yekem pêşî germê biqed 450 dûr.
Bi kûçikek kûçik an an kûçikek bi paqijkirina sprayanê, kişandina îşkenceyê û li ser kişandina spray-êkêşan bi xwarinê. Nêzîkî 10 deqîqan bixwin. Îşkenceya birçîbûnê.
Top soup bi cheese, stêrkên tortilî û tarîpê germê (an jî pişk û kemikê vekişîne ku hûn tedawiya îşkenceya tevkujî bi temamî vekirî û vegan vekin.)
Bermê xwe bi lime wedges ji bo pêşniyar kirin û piştî ku di nav pêlêdana kesan de xizmeta xizmetê de xizmetê dike.
8 xizmetên sûkê îşkenceya xwarinê veguhestin.
Agahdariya nutritional li ser xizmeta
Calories: 585
Gava Tişt: 12.5 gram
Cholesterol: 16 mg
Fiber: 19.5 gram
Protein: 35.5 gram
Vitamin A 8%, Vitamin C 15%, Calcium 25%, Iron 51%
Wek şewitandina xwarinên xwarin-free? Li vir dixebitin ku ji bo hewldanên ku ji bo hewldanên xwarinên veguhêr û veguhê ve hene: