Ji bo xwar û peleryê ji bo şîreta pêdivî ye ku paqijê pût û pûtê çerm. Di çarçoveya vîgarî û veguhestina paqijê paqij de veguhastin zêde ye (an hewce ye!), Wekî ku gelek spî ji bo bîhnfirehiyê, cûr, oregano û garlic. Ew nexweşî-nexşe ye, bi merengî an morgar an vegan ve ve.
Bi tevahî 353 kulturî re xizmetê dike û her bi xizmeta ku 21 gramên proteîn pêşkêşî dike, ev xwarina xweser û xwarinê bilind-proteîn û veguherînek paqij-pea veguh e. Tenê rast bikin ku hûn nirxên xizmetê yên temaşe bikin, da ku hûn ji we re bêtir ji xwarin nexwe, çimkî ji ber vê yekê ev şûvekêşa paqij ya kesk bi xweş e.
Dixwazin hewl bidin ku li qeypotek pût û potatîk a parçeyê çêbikin? Li vir versiyonek vî rengî ya şewqek wekhev e, ji bo demjimêrkirina kulikên kulikê veguhestin: Vegetarian Crockpot Split Pea Soup Recipe
Wek şewitandinên xwemalî yên xweser ên kêm-calorie hêsan e? Bila her tiştî ji bo hin hewceyên tendurustî û xwarinên sûkê yên ku hewl didin hewl bikin, her tiştî binivîse.
Herwiha binêre: Tiştên bêtir yên fat-free vepênûr
Tu çi hewce ye
- 16 xwarinên hêşî yên kesk ên hêsan, darê
- 10 kasa ava
- 1 onion, kopped
- 1 tsp garlic
- 1 tsp dried anegano
- 1-tsp curry
- 1/2 xwê xwê
- 1/2 tsp
- 1 leaf leaf
- 2 kûr, mezin
- 3 potatîkên navîn, kin
- 2 stalks, copped
Çawa çê bikim
Di sauçonek mezin de, avê paqijên kesk ên bi avê û avê qeşîn. Pişkiya lûkulê, oregano, gewra germ, xwê, gewrê û bayê bayê bişînin û her tiştî bistîne ku her tişt bi hev re baş baş bikin.
Bi tevlihevkirina avêtina avêtinê, paşê germê bi kêmtir kêmtir bikişînin û destûrê bidin ku ew bixwin, ji bo nêzîkî du saet.
Piştî saetekê, qirçikên kandîkirî, qirikên kinc û kulikê.
Pûçê vekin, û destûr bistînin, dihêlin, carinan, di demjimêr 45 deqîqeyan de, an jî heta ku germê tewrê dixwaze. Hûn dikarin ji bo xwestekek bêtir an kêm kêmtir zêde bikin.
Pîvanê ji kulikê vekişîne û jêbirin.
Heke hûn şewqek hêsan bixwazin, hûn dikarin bi baldarî li pêlên an blender an jî pêvajoya xwarinê an jî bi rengek veguhestinê vekin. Şûfa Reheat wek ku berî xizmeta hewce dike.
Vê paqijê çerm û veganê pea û şewata potatîkê ve hatibû destnîşankirî bi destûra ji Kûşta Cook Cook .
Agahdariya Zîndanê:
6 servzên fat-free.
Calories: 353, Calories ji Fat: 10
Tişta Hatîn: 1.1g, 2% Tevahiya Daily Value
Cholesterol: 0mg, 0%
Sodium: 46mg, 10%
Total Carbohydrates: 67.4g, 22%
Fiber Fiber: 23.2g, 93%
Sugars: 9.4g
Protein: 21.0g
Vitamin A 84% RDA, Vîtamin C 43%, Calcium 8%, Iron Iron%
Vegetarian Vegan Soup Recipes:
- Gelek Vegetarian Soups on TheSpruce.com
- Vegetarian Tomato Soup Recipes: 8 Different Ways
- Şeşên Hêzên Girêdanê li Sermîlên Hêzên Girêde Çêdikên Hêzên Giran
- 7 Saxên hêja hêsan ên şewitandin ku li Karb Pot Pot bikin
- Zêdetir hêja Homemade Vegetarian Recipes to Try
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 92 |
| Tişta Giştî | 0 g |
| Fat | 0 g |
| Fat Unsaturated | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 270 mg |
| Carbohydrates | 21 g |
| Fiber Fiber | 4 g |
| Protein | 3 g |