Mûle, pinnamon, û tewşandinên raisîn di vê qolikê deştîştê de hêsan e ku dizanin zarokên zarokan wê rast bikin. Her kesê ku hûn bi destên xwe re hene - kanan, apples or berry dê baş bibin. Heke hûn naxwazin ku li sibehê quinoa bixwînin, şev berî xwe bişînin, an jî hewl bikin ku bi karanîna quinoa zûtirîn dixebitin.
Li ser destek hinek zûtirîn quinoa biparêze ku ji bo xweya nestîvên baxçeyê mîna vê zûtir û hêsantir çêbikin. Heke hûn dixwazin ku ji bo taştê bixwazin, bisekinin ku 7 rêbazên ku ji bo taştê re quinoa bibînin.
Ev xwarina quinoa tîrêjê vexwarî, vegan, bilind-proteîn û gluten-free ye. Bi destûra ji her tiştê Vegan Cookbook re veguhestin.
Tu çi hewce ye
- 1 cup quinoa
- 2 - 2 1/2 avêtina avê
- Şewata soyê 2/3
- 1 tsp.
- margarine vegan
- 1/2 tsp. darçîn
- 2 têr. serxweşê
- 2 têr. masî (alternatîf)
- 2 bananas, şînkirî (alternatîf)
Çawa çê bikim
- Li quinoa û avê di saxçek piçûk de bikevin û ji bo avêtinê. Ji bo kêmkirina hişk bikin û destûrê bide ku 15 min deqîqe, heta ku liquid tête kirin.
- Biharê vegotin û quinoa bi rêkek vekin. Cover, and allow for five minutes for sitting here.
- Di şîrkera marzayî û soyê de, hingê materyalên mayî bimînin.
Agahdariya nutritional, li ser xizmetê:
Calories: 416
Fat: 8g
Sodium: 77mg
Fiber: 7g
Protein: 14g
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 377 |
| Tişta Giştî | 4 g |
| Fat | 1 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 69 mg |
| Carbohydrates | 82 g |
| Fiber Fiber | 8 g |
| Protein | 7 g |