Xwarinên Vegetarian dikarin ji bo hin kesan ve bê dîtin, lê belê ev xwarin pir pir dilxweş e, pir kes wê nabînin! Hêzên bîhnxweş û karsaz bi temamî ya spîbûna bîhnxweşiya nû ya bi hev re bihev bikin. Bi gelemperî ji 20 gramên protein re xizmetê ye, ev çavkaniyek ji bo her kesek jêhatî ya herî baş e: Vegetarians, vegans û zarokan!
Hemî materyalên di vê recipe de herdu vegir û vegan in, û heke, eger hûn avê bikar bînin (bi şûna birêkiya vekêşanê), ew jî gutîn-azad e. Hin hinek firotan-firotanê vexwaran têne şikilandin û hinek ne. Pêxemberê bixwînin, eger di guman de, an jî, bira xwarinê xwe ya xwarinê ava bike .
Tu çi hewce ye
- 2 kevloşên lûksîl, kişandin
- 1 pişkek biçûk, diced
- 2 ovikên piçûk ên piçûk, peşandin û kurt
- 2 cûrên navîn, kişandin
- 1/2 kişînek sor, sorkirî (alternatîf)
- 2 rûnê zeytê zêrîn
- 1 15 ounce dikare birçikên kulîlk (yan biçûk ji du kulikan kêmtir bikin, heke hûn nû xweş dikin)
- 1 15 ounce dikare tomar an tomokokê tomar bike
- 1/2 kişê avê an birçîbûnê ya rûnê (da ku hûn hewce nebêjin birayên we nebawer-bêyî)
- 1 tûtê çêrîn
- 1 cesareya cumin
- 1/2 tsp cayenne (an jî bîhnxweş)
- 1/2 tsp laşê
- 1/2 xwê xwê
- Kewçêrê 4 1/4 tsp
Çawa çê bikim
- Ji bo şev û du du rûnê rûnê zeytê zindî bistînin, paşê bixweşî, kûr û giyayê rûnê heta ku hêja paqij e, ji bo 5 heta 6 deqîqan zêde bikin.
- Germbûna navîn-navîn kêmtir bikin û di tevahiya mihûlên mayî de zêde bike, pêdivî ye ku baş baş bikin.
- Pêwîstika xwe ya zêrîn, hinek bixweber û germî dihêle, ji bo 20 -25-25 deqîqe, bi kewçêr û giyayên bîhnfireh, germ û germên nefil in.
5 to 6 servings of black bean chili.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 384 |
| Tişta Giştî | 6 g |
| Fat | 1 g |
| Fat Unsaturated | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 341 mg |
| Carbohydrates | 67 g |
| Fiber Fiber | 18 g |
| Protein | 19 g |