Her çiqas vê hêsan a hêla malê vegan a hêsan a recipe veşartî bikar tîne, hejmarek pirzimanî ji bo bîhnfirehiya xemgîniyê bidin dayîn. Çiçika Vegetarian pir mezin e ku ji bo komên mezin ên bigirin an jî ji bo qewlikê ve bînin, û ev tedbîra hêsan ê hêsantir ê hêsantir nebe. Ew li ser TheSpruce yek ji xweya rêjeya herî populer e û ji bo şevê vexwarinê ji bo şevek baş e . Li ser vê spokola herî mîktatorê herî populer li TheSpruce bi tîrêjiyek bîhnxweş re bi masî reşê reş e . Heke ku hûn tewra dixwazî çêbikin ( ku hûn nefikirin ), ku hûn nefret dikin !
Ev tewra herdu vegir û veguh e , û, dikare bi hêsantir-bêyî bi avê bira devê ve bikar tînin. An jî, birayên xwe yên xwarinê çêbikin , an jî tenê li dora dikirin, da ku birayên xwînê yên gluten-free bibînin (gelek brandên heyî hene). Her weha, eger hûn televîzyona alternatîfê zêde bikin, pêkanîna materyalên kontrol bikin ku heke pêwîst be ku we hewce ye ku hûn lêdanê-free ye. Bob's Red Mill Brand TVP bi rengek bêkêşî ye, lê hûn dikarin ji bo lîstikên din ên din bikar tînin ku hûn lîsteyên materyalên lîstikên du-kontrol bikin.
Tu çi hewce ye
- 1 15 oz. dikarin kulîlk an jî kîtonê de, daketin
- 1 15 oz. dikarin xwarinên gurçikan, daketin
- 1 15 oz. dikare teyrên diced (nehêle)
- 1/2-ê, diced
- 3 kevloşên lûksîl, kişandin
- 1 mîkrobek kevir, diced (rengek rengî)
- 2 têr. zeyta zeytûnan
- Xwarina xweya 1/4ê pişka vekirî
- 2 têr. tovê de
- 1/2 tsp. xwê (an jî tam bikin)
- 1/2 tsp. kewçêr (an jî bîhnxweş)
- Dash cayenne mepper (alternatîf)
- Faşên sor ên sor yên dash (alternatîf)
- 1/2 cup
- TVP + 1/2 tîrêj (alternatîf)
Çawa çê bikim
- Di çarçoveyek an pişkek mezin de, pişk, kevir û kulikê di rûnê 3-3 deqîqeyan de rûnê rûnê, heta ku hêja nexweşî, carinan bi zelal dibin.
- Bêguman, di tomarokên bêdeng de, addar û darê zêrîn û mîkrobê de zêde bike.
- Germbûna navîn-navîn kêmtir û xwarin zêde bike. Bi taybetî carî û bi kêmanî 20 deqîqeyan bixwin. Vîdeya TVP û 10 deqîqe berî xwarinê çêkirin. Bê guman, dirêjiya ku hûn çêtir çêtir dibin, lê heger hûn wextê gavê digerin, 20 deqîqe baş e.
- Ji bo mîkrojek pişkek, pişk û kêlikên sor ên din ên kemperê zêde bike, eger hûn dixwazin.
Gotin? Hin çend pêşniyarên li ser çiqas leftoverê bikar bînin kontrol bikin .
Fikrên Tenduristiyê:
Yek xizmeta ji vê mîkrobatê vekirî (li ser şeş şexsî dike) nêzîkî:
Calories: 334, Calories ji Fat: 54
Tişta Giştî: 6.0g, 9%, Fat Satîkirin: 0.9g, 4%
Cholesterol: 0mg, 0%
Sodium: 260mg, 11%
Total Carohohydrates: 55.4g, 18%
Fiber Fiber: 15.5g, 62%
Sugars: 5.9g
Protein: 18.7g
Vîtamin A 49%, Vitamin C 107%, Calcium 11%, Iron 35%
Vegetarian And Vegan Chili Recipes:
- Vegetable Chili
- Berry Wheili
- Çarşik Çar Alarmê Vegetarian Chili
- Crock Pot Barley Chili
- Crockpot Chili
- Very Veggie Crock Pot Chili
- Tofu Chili
- Black Bean Chili
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 590 |
| Tişta Giştî | 7 g |
| Fat | 1 g |
| Fat Unsaturated | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 327 mg |
| Carbohydrates | 102 g |
| Fiber Fiber | 30 g |
| Protein | 34 g |