Broccoli yek ji ji aliyên xwezayî hezkirî ye, da ku ez dihêle ku ev xweya vexwariya veguhestiya veguhest a veguhestî ya xwarinê pir baş e, lê gelek kesên wekî vê xwarinê mizgeftê yên ku ji bo zucchini ve jî pir mezin e, pir mezin e.
Gelek tiştek li ser xwarinên vegetîkikên mîna xweya rîksiyonê ev e ku ew ew bi neheqî pirrjimar in: nehê caran carî kûçikên an jî carinan carna kevir jî, heta ku hûn bi rastî zûkrîn hez dikir, pêş biçe û di yek an du du zêde de zêde bike, û tenê tenê jêbirin li ser ji aliyên din ên din - li ser we re vegerin! Min jî carinan carî dema ku ez vê çêbikin, di demekê de bêhtir sauşek hêşînek bêdeng dikim, ji ber ku ez bi qeçaxa germê re.
Hûn dikarin her tiştê ku sebên ku hûn dest bi xwe re bikar bînin bikar bînin. Kulîlk wê ê baş dixebite. Ev xwarinê çiyayê devkî vexwar û vegan e.
Herwiha binêrin: Zêdetir xwarinên xwarinê yên xwarinê
Tu çi hewce ye
- 1 onion, kopped
- 3-4 kevloşên lûksîl, kişandin
- 2 tûtek rûnê rûnê
- 3 zucchini, kişandin
- 2 celebek kevir, rengek rengî
- 1 1/2 kulikê kişandin
- 3 stalks, kûçik
- 1 cup broccoli, kart
- 3 kûrrjimar, kişandin
- 1 28 ounce dikare kûçikên gurçikan, nehêle (an jî 14-ê yek bikar bînin ku dikare ji kûçikên gurçik û 14-êw dikare dikare bikişînin)
- 1 14 ounce dikare tomokên dakêşin (nehêle)
- 2 cupsên tatoan
- 1/2 kasa kişandina spî ya spî (lêgerîn lê lê xwarina xweşiktir eşkere dike, heger hûn ji vê derê veqetînin, bila şûna avê an avê dikişînin)
- 4 tilê çermê
- 1 1/2 cihek tîm
- 1/2 tsp laşê
- 1/2 xwê xwê
- Kewçêr 1/4 tsp
Çawa çê bikim
Di çarçoveya mezin de, pişk û lîle di rûnê germê de heta saxên nerm, ne 3 heta 5 deqîqe.
Piştre di her dezgehên zêrîn (zucchini, bellikê, kulikan, brokilî û kûrrên) û paşê paqij bikin û destûrê dide ku hemî germahiya navendî ji bo 8 heta 10 deqîqeyan bisekinin, bi zûtirîn digire ku ji bo germkirina şewitandina avê vebikin an xistin.
Piştre, di nav kûrikan de zêde bike, firotên dakêşandî (nexşandî), zêrîn û şîrkek spî, û hemî tewrek bi hev re bide heval.
Piştre, di kulikê, cumin, lîtikê lûks, salt û kewçêr de zêde bike. Bi hev re herdu heval bikin ku baş baş bikin û hingê ew hemî bi hêdî hêdî digire.
Dema ku hûn çilê xwe hêrs e, pêvê derxînin, û destûrê bidin ku ji bo kêmtirî 30 deqîqeyan ji bo germê navîn-kêmtir bixwin, an jî heta ku her giyanî têne xwarin.
Bi malê xwarinê xwarinê vexwarina xwe ya xwarinê bixwînin!
Vegetarian And Vegan Chili Recipes:
- Super Easy Vegetarian Chili
- Çarşik Çar Alarmê Vegetarian Chili
- Crockpot Chili
- Crock Pot Barley Chili
- Tofu Chili
- Black Bean Chili
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 530 |
| Tişta Giştî | 6 g |
| Fat | 1 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 361 mg |
| Carbohydrates | 97 g |
| Fiber Fiber | 28 g |
| Protein | 30 g |