Ev vegere (û vegan !) Kulikên krockê pişkiya devkî ya tîrêjê li ser vegiyan an dilxweş nake. Ew bi zêrîn, lûkulîn, golê û giyayê ji bo bîhnfireh, spî, pişk û gelek zêrîn çêkiriye, her cûreyên tendurustî tije ye. Li ser hin vegiyên kêmtir diçin? Ji bo ku ji nû ve çêbikin yek an du herdu aliyan vekişînin û hinek hûrên din jî zêde bikin - hûn ê dîsa jî bi xweşikek baş û dilxweşiyê vexwarinê vexwarinê vekin.
Tiştek mezin ji bo kûçika hêdî ya bi kar tîne da ku çîleya çêkirinê (yan tenê tiştek tiştek) ye, ew çiqas hêsan e. Tenê vegiyên xwe hilweşînin, wan diçin, û hûn baş in herin! Tenê ku hûn di çarçoveya xwarinê de pênc-roj-rojên sebên xwe yên baş (xwar û çîlyariyan de, bi malê xwe re xwarina xwarinê û xwarina xwarina xwarina malê bibin. her du kêm e)!
Çima du qeçikek nake û hûn bi mîkrofê xwe re çêbikin! Pêdiviya danê rojane hewce ye? Hûn dikarin bixwazin ku li mîkrofên kêlîkan dabeş kirin ku hûn bi we re di navenda rojan de xwarina xwarina malê (xwarinê û xweya!) Bi xweya tendurustî re bînin.
Ev xwarinê çemê veguhastir, vejen e û hemî materyalên hemî guten-free jî hene (tevî ku hûn dixwazin ku li ser xweş bikin ku meriv li ser tilavên xwe li ser xwe bidin kontrol bikin).
Wek çawa mîkrokanîya xwarinê xwarinê? Ji bo hewldanên van xwarinên zêrîn ên hêsantir hêsan kontrol bikin .
Tu çi hewce ye
- 1 serî, diced
- 2 kevloşên lûksîl, kişandin
- 1 kişkek sor an sor, zêrîn
- 2 gûr, grated or sliced sliced
- 1 1/2 kewçêr
- 1 zucchini, diced
- 2 cans kidney beans
- 2 15-ounce cans tomatoes diced
- 1/2 darê avê
- 1 1/2 têr. tovê de
- 1 tsp. cumin
- 1/2 çermên sor yên sor
- Dash cayenne mepper
- Dash tabasco sauce (alternatîf)
- Salt û kewçêr ku tûşî (alternatîf)
Çawa çê bikim
- Hemî materyalên di çarçikek qutê de an kûçikek hêdî digerin û wan tewra zûtir bide wan.
- Pêwistin û li ser 6 -8 saetan ji bo sazkirina xweya xwe ya qirikê bixwin.
- Taste, û paşê şevên bîhnfireh bikin ku bîhnxweş bikin. Dibe ku hûn bixwazin hinekî xwê û giyayê zêde bikin, li ser serdestiya kesane ya xwe û budçeyên xweş bikin. Ez bi her tiştî pêşniyaz dike ku herdem heravkirina avê an germê germê an germê kûçik û avêtina herî baş ya reşê ya nû ya erdê.
- Ev paqijê kûçikê paqijê çermê veguhestî ya gişta 5-6 dike ku wek pincarek sereke.
- Hûn her dem herdem herdem bi kûçik an pêjeyek an jî bijartina xwe ya cîhanê ya ne-dairy vegan hez bike. Gelek vegans wek xwarina xwarinê ya bi xwarinê xwarinê vekin.
Gotin? Her weha bibînin: Çi bi kîjan bi leftoverê heye
Agahdariya nerazîbûnê, li ser xizmetê li ser servîsa 5:
Calories: 264, Calories ji Fat: 21
% Daily Value:
Gava Tişt: 2.3g, 4%; Trans Fat : 0.0g
Cholesterol: 0mg, 0%
Sodium: 356mg, 15%
Total Carohohydrates: 51.8g, 17%
Fiber Fiber: 13.7g, 55%
Sugars: 12.0g
Protein: 14.2g
Vîtamins û mînanî
Vitamin A 143%, Vitamin C 114%, Calcium 12%, Iron 26%
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 304 |
| Tişta Giştî | 2 g |
| Fat | 0 g |
| Fat Unsaturated | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 191 mg |
| Carbohydrates | 61 g |
| Fiber Fiber | 15 g |
| Protein | 15 g |