Malpaşkêşiya xwarinê hemî tempeh û masî bi malê re wateya vê pakê çermê proteînek bihêztir a hêzê ye û wateya yekgirtî ye. Ji ber ku tempeh pir bi vî rengî dermandar e, hewce ne hewce ne ku ew ji pêş-tîmên tîmên tempehî re pêştir bike.
Têbînî ku ji ber ku ev tedbîrên soya saoyê ji bo telefonê azad e, ew eşkere nebe. Ji bilî, hinek cureyên tempeh ji ji wan ên ku ji glutenê ve tê de têne çêkirin têne çêkirin, herwiha cûreyên din yên gluten-free ne. Ji soya sauce derkeve û bicîh bikin ku tempehê te tempeh-azad e, heger hûn ji bo her kesê ku bi genim an hesasiyek reşberî amadekariyê amade dike.
Tu çi hewce ye
- 2 têr. rûnê zeytûnê, parçe kirin
- Pakêtek 8-8-ês
- tempeh , diced
- 2 tsp. soy sauce
- Kevirê sor yê sor, kandî
- 1 kişikek kesk, kişandin
- 2 kevloşên lûksîl, kişandin
- 1 serî, diced
- 1 4-ounce dikare şilên kesk ên kişandin
- 1 15 -on dikare dikarin dermên cûr û mîkrobanê
- 1-8-ê dikarin tomarokên tomar kirin
- 1 têr. tovê de
- 1/2 tsp. tovên cumin
- 1/4 tsp. cenenne, an jî bîhnxweş
- Vebijêrk: 1 piçûk dikare kûre
- Vebijêrk: cilantro ji bo karnişê
Çawa çê bikim
- Bikaranîna yek perçek zêrîn ê zeytûnê, heta ku ew zû zêrîn zêrîn e, li nêzîkî 3 heta 5 deqîq e, hingê wê soya sauce, û ji bo du deqîq an du duyemîn, heya ku heta ku soy sauş veşartin û hilweşandî ye. Veguherînin.
- Di şekek mezin an bazara mezin de, pişk, garlic û kevirên rûnê di rûnê zeytûnê de heta saheyî nermî sahe.
- Bihar kêmtir bikin û materyalên mayîn zêde bikin, bilî cilantro û tevlî tempehê.
- Ji bo ku hûn bi kêmanî bîst deqeşe û heta bi çil sihan ve digerin, bi hinek caran digotin, û hewceyê ku bêtir hewce ne.
- Garnish bi cilantro ya kurtkirî ya nûjen.
6 servings tempeh chili dike.
Agahdariya nutritional, li ser xizmetê:
Calories: 399
Tiştek Tişt: 10.0g, 15% nirxê rojane (li xwarina xwarinê 2000-ê xwarina bingehîn) Li Satêkirî Sat: 1.7g, 8% Kolololol: 0mg, 0%
Sodium: 200mg, 8%
Total Carohohydrates: 56.9g, 19%
Fiber Fiber: 13.8g, 55%
Sugars: 5.5g
Protein: 24.7g
Vitamin A 40%, Vitamin C 103%, Calcium 13%, Iron Ore% 36
Gêjeya Nûçeyê: A
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 496 |
| Tişta Giştî | 11 g |
| Fat | 2 g |
| Fat Unsaturated | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 194 mg |
| Carbohydrates | 76 g |
| Fiber Fiber | 17 g |
| Protein | 28 g |