Giyayê berhemên tevahiya dewlemend û çêkirina tendurustiyê da ku ev rîskiya daristana daristanê vexwarinê bikin. Berî berhemên genê berî vexwarin? Vê vexwariya hêsantir û genê veguhê hêsantir e ku dest bi dest bi dest pê dike, wekî chili zehf û hêsan e ku xwarinê dixwin.
Vegan genê berry chî recipe û wêneya dadgehê ya Konseya Xwarinê ya Gîneyê.
Herwiha binêrin: Zêdetir xwarinên xwarinê yên xwarinê
Tu çi hewce ye
- 1 cupê çîn
- 3 kasa ava
- 1 mezin zêrîn, kandî
- 1/2 kelekek kesk, kesk
- 1/2 kişikek zêr, zêrîn
- 4 tîştê şilê, an jî kêf bikin
- Saxê germê germê 1/4 tsp
- Mêkotê reş 1/8 tsp
- 1 8-ounce dikare hilweşîna tomato
- 1-28-êw dikare dikare tomar, diced
- 2 kulikên germê rûnê
- 1 15-ounce dikare ji kûçikan re bikin
- 1 15-ounce dikare spî spî
- xwê, bîhnxweş
Çawa çê bikim
Berê giyayê xwê di 3 kîlan avê de 1 saet heta ta tenderê; Ger pêwîst be, ava pirtir zêde bike. Germên germê bi avê vexwarinê û kêlîkek dûr bixin.
Di mîkrovavekê de germê navîn, pişkek hûr, zirav û zêr ji bo 1 deq an jî, heta ku nermê bixwaze.
Di çarçoveya 4-quartan de, rezberên mayî yên bi sebên microwavekirî pêk têne. Li stovetopê, bi şevê veguhestin û saetek 1 saet derxistin an ku heta ku bêdengî xwestin gihîştiye, carinan bi dest pê kir.
Ev genê giyayê beryar berryikên şîretê 8 xizmetê dike.
Agahdariya nerazîbûnê: Hemî xizmetê nêzîkî: 220 calories, 13 g protein, 45 g carbohydrates, 11 g fiber, 1 g fatik (0 g saturated), 1 çolesterol 0, folê 19 mcg, 4 mîgona mizgeft, 845 mg sodium.
Bi tevahî 200 kîlometrên ku xizmetê dike, hêjîrê çiyayê berry-çîçik jî jî kêm koroyî, kêm-fat û xwarinê xwarinê mezin-proteîn-ê jî ye .
Herwiha binêrin: Tiştên tendurustî