Ne tiştek tiştek hejmar e ku li ser sifrê digel hevalên xwe ji bo nîvê hefteyê, kombûnek gava ku tewra hêsantir e ku ew cenazeyê xwarinê vexwarinê ye. Bi tenê 15 deqîqeyan an kêmtir pêşniyarê, hûn ê xwarinê xwezayî û xwarinê ku wê şeş şêrîn heye
Biştina kasaştê bi sausage yek ji her cûreyên herî xweser ên xwarinê yên navdar e, û ev xweya hestiyarê çermê veguhestin tê wateya ku xwarin û vexwaran bi heman rengê hev re kêfxweş dibin. Ev tîrêj li cîhê xwarinê sausage bikar tîne, lê belê lêgerînên xwarinên din dikarin bikar anîn ku hûn bixwazin. Bi rastî hûn ê şevê beriya ku ji ber ku hûn hemî dakêşînin, bi xwe re diçin ku di xwê sibê de xwar bikin!
Tu çi hewce ye
- Sermaseya sausage-1 14-ounce-wekî Gimme Lean Sausage (nirxên cookî bibînin)
- 6 hûrs an alternatîfên hêsan
- 1 çermê qulikê, kurt kirin
- 1 1/2 şîrikê,
- şîrê soya , an jî şîriya zîvê
- 1/2 / 3 to 3/4 cup kurt kirin
- cheddar cheese yan soy cheese
- 4 pişkên tevahiya golê
- 1 çermê
- xwarina germ an spray
Çawa çê bikim
- Di kelekek de, sausage û şilan di rûnê rûnê rûnê an naçî 5 deqîqeyan bisekin, heta ku hûrgilî hûrgilî.
- Di saet 9-inch pan di 9-inch pan de sausage. Pişkek ji sosageê di nav çarçoveya yek-inchê de û li seranserê tewrê bişînin.
- Di kulikê piçûk de hêja û şîrîn xistin. Li ser panên teyrê di çarçoveya mîkrofê de xwar bike. Bi pişkek ziravkirî.
- Şev û şevê şevê bikin.
- Avê Preheatê 350 F.
- Heta ku di zêrîn de zêrîn zêrîn, 35 to 45 deqîqe, ji ber ku casserole balkêş bike.
Bi tevahiya genê tov û hem kasa germê ya kêfxweş bibin.
Cook's Notes:
- Gimme Lean Sausage tenê bijarekî yek ji bo alternatîfek xwarinê veguhestinê ye. Pawlosên din, wek Farîngeha MorningStar, herwiha paqijên sosage pêşkêş dikin. Ji bo sezgehek sausage li binê sarfê an sezzerê ya firotanê ya xweya xweyê yan dikanên xwarina xwezayî bibînin.
- Heke hûn nebawerên xwar hez nakin, an tenê ne tenê dixwazin ku wan bixwin, ji bo vê ceseroyê ji bo vê kasaştê gelek derfetên din hene. Ji bo alternatîfên din ên tofu, tempeh, seitan, protein, darîn , kinc, mirin, spî an diranan.
- Min digerin ku hûn nanê xwarinê zêde bikin? Bawerkirina paqij bikin. Low calories, di spinach de dewlemend in Vitamin K, Vitamin A, manganese, folate, magnesium û hesin, di nav vitamins û nutriyên din de. Pêdivîbûna spinach dikare bandorek li dijî enfeksiyonê heye û alîkarî li hember nexweşiya dil û hin kanserên parastina parastinê heye. Kul an an jî pizikek nû, kurt an jî tevahî nû veveşîne, ji ber ku paqijkirina nermê ya beriya te ve dihêle.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 323 |
| Tişta Giştî | 23 g |
| Fat | 8 g |
| Fat Unsaturated | 10 g |
| Cholesterol | 249 mg |
| Sodium | 606 mg |
| Carbohydrates | 11 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Protein | 18 g |