Quinoa Salad With Fresh Mint and Parsley Recipe

Her tilê quinoa bi tîpên nû yên nû, tevî mintê, parsley, jinekî zêr û şewitandinên hêşîn, ev salad xwarina tendurustî û kêm-fat, û herwiha paqij û vexwar dike. Bila ku hûn ditirsin - ev jî baş eşkere dike û bi tenê gelek spî tewra nû ye!

Herihek quinoa ji hêla piranîya din ên zûtir xwarinê dike û çavkaniya herî baş ya proteinê vegotinê ye ku bi qasî 11 gramên proteîn bi per cupê xwarinê quinoa. Ev quinoa, pecan, û herb saladê herdu paqij û vegan e, û divê hemî gluten-free jî, lê belê, gelek lûksiyonên lûksê dê pêdawî bibin ku dibe ku gutînek veşartî, da ku hûn hewce ne ku hûn gewre-free , bi baldarî veguhestina lûkulê lûksê bixwînin, an alternatîfek azad-ê bikar bînin ku di demsala xwe de salad.

Tu çi hewce ye

• 2 cup
• quinoa , pre-cooked
• 1/2 paqijên paqij (darên pişk an mizgeftê werin guhertin)
• 3 tepê ya nû, kewçêr
• 1/2 cup kişandin nû, kurt
• 3 scallions (seranser yên kesk), kin
• 3 rûnê zeytê zêrîn
• 2 tepê ya lemonê
• 1 tulikê garlic salt
• xwê û giyayê, tam bikin

Çawa çê bikim

1. Di kelekek mezin de, quinoa, germ, parsley û mint.
2. Di kulikê vekirî de, bi hev re bi hev re zeytê zeytê, zêrîn, lehn û xwê germê, paşê li quînayê pêşîn derxistin. Hişyariya vê cilikê bi hevpeymanan re bi hev re bişînin û biqewimin û baş baş dike.
3. Sêşemê bi mûz û mûçikek zêrîn.
4. Li kelêkera quinoa saladê hilbijêre û ji bo herî kêm 15 deqîqe berî xizmetê dike ku bila flavors tevlihev bikin.

1. Hingê bi zûtirî veşartinê veşartin, û bîhnfireh bikin ku bibînin ku mûçik û mûçik bêtir hewce ye; sezgehên hesabê bidin bîhnxweş.

Daneyên Ewrûpa (ji Calorie Count):
Calories: 516, Calories ji Fat: 235
% Daily Value:
Tişta Giştî: 26.1g, 40%; Fat Satated: 2.9g, 15%
Cholesterol: 0mg, 0%
Sodium: 12mg, 0%
Total Carbohydrates: 58.8g, 20%
Fiber: 8.3g, 33%
Sugars: 1.1g
Protein: 14.1g
Vitamin A 19%, Vitamin C 22%, Calcium 8%, Iron Iron 30%

Guherînên Nutûnî (per serving)
Calories	280
Tişta Giştî	17 g
Fat	2 g
Fat Unsaturated	7 g
Cholesterol	0 mg
Sodium	74 mg
Carbohydrates	28 g
Fiber Fiber	4 g
Protein	6 g

(Agahdariya xwarinê li ser tedbîrên me tête hesabkirin daneya daneya damezirandî û nirxandineke nirxandin.