Quinoa û reşên reş têne hevberkirin ku ji bo xwarinê, salad an xwarinê vexwarinê veqetiya vexwarî an vegotinê quinoa salad an jî pilaf tête çêkirin. Quinoa û beans kurteya proteînek tendurustî, û lîberê nû ya nû û cilantro-a Mexican add-to-xwêwirînek zêde bike.
Heya kornelên kevir ên gûştî an gavê kûçikên kûştî yên kûçikê an jî dibe ku kûçikên kevir ên kûçikê gavê gavê çêbikin, heger hûn dixwazin ku ji nû ve vegoyên nû yên sûkê reş barkêş bikin, û dash an du şuşek germê, mîkrobeya mîkrok an jî cayenê wê bêhtir hevpeyman be mîna piçûk.
Wek wekî quinoa xwarinê dixwin ? Ez dizanim ez dikim! Heke hûn quiona dixwaze, hûn dikarin bixwazin ku ji derveyî xweş bikin û hewldanên din ên din, wek kaniwa , millet û tefê bikin ! Her cureyên wek van ewrûpêl in, û heke, hûn ê di firotanê de bikirin, ew bazarek in! Û bê guman, ez ji hêja dikir hez dikim! Heke hûn ji hêla quinoa hez dikin, li vir tevahiya nijadên ku hûn hewl didin tendurustî ye .
Binêrin: Ten salas salonên xweser û tendurust e
Tu çi hewce ye
- 1 Têbê zêrîn + 2 Tbsp
- 1 pîvana piçûk (kurt)
- 3 kincên lûksî
- 1 cup
- quinoa
- 2 kulikên spî an av avê
- 1 12-oz. dikarin xwarinên reşberî yên şiklê (xwarinê)
- 2 tomarokên mezin (diced)
- 1/4 cupê nû ya kîlîtro (kandî)
- 1/4 cupên sor ên sor, ((şikilandî) - alternatîf lê lê xemgîn û xemgîniyê zêde dike
- Kerkûk û mûçik, da ku bîhnxweş bikin
- 2 TBB juê ya nû
Çawa çê bikim
Di kelek mezin de, pişk û şilê rûnê li 3-4 deqîqeyan li rûnê zeytê. Avêtinê qirikê û avê quinoa û darikê zêde bikin. Kişandin, bi avêtina avêtinê, paşê germê bikişîne. Bila ji bo 20-25 deqîqeyan bixwin, heta ku quinoa paqijkirî ye û bi rekêşek vebe. Ji bo quinoa pêkhatî 1-2 deqîqe tenê tomatoes diced.
Biharê veguhestin û di binê reş, reşikên zêrîn, 2 tîpên zeytê zeytê bêdeng bimînin, û zêrîna bi germ û giyayê bi xewnê bikişînin.
Stir di cilantro û merivên kevirên sor ên kevneşopî berî xizmet kirin.
Çar şexsên quinoa yên bi black beans û tomarokan re dike. Ev jî jî proteînek û xwarinê xwarinê gluten-free jî.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 488 |
| Tişta Giştî | 9 g |
| Fat | 1 g |
| Fat Unsaturated | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 535 mg |
| Carbohydrates | 80 g |
| Fiber Fiber | 20 g |
| Protein | 25 g |