Çemên çi ne? 11 Cureyên Gundên Hemî

Gelek lêkolînên fêrbûna xwarinê xwarinê di xwarinê bilind de û çi çêtirîn çêtirîn dide ku ew fîbertir ji tevahiya xwarina tendurustî derxe? Va ye lîsteyek cureyên cureyên tevahiya darên ku hûn dikarin di xwarinê de bibin.

• 01 of 11

  Teff

  Teff tê dîtin ku "nifşa kevnar" ye ku di nifşên dinyayê de hat xwar kirin û dawiya xwe nêzî rêkêşandanên xwarinê û xwarinên xaniyê amerîkî çêkir. Wekî quinoa, çîçek gluten-free ye, lê ji ber ku ji hêla sûkê piçûk ve tê de, ew tête hindiktirîn versatile.

• 02 ji 11

  Quinoa

  Quinoa ji bo çend hinek sedemên her tiştî her golê her tiştî ye. Pêşîn, ji gelekî din re ji zûtirîn-xwarinê zûtir e. Quinoa ji bo 15 deqîqeyan ji bo xwarinê digerin, û tenê çend çend deqeyên quinoa flakes . Ya duyemîn, di proteînek bi 18 kîlan per cup, paqij kirin, paqijkirin û vegans baş e .

  Ew pişkek dilxweş, pêdengî pişkek pêdivî ye ku mîna pasîza ku ji bo ku ji bo pişkên tewrê veşîn an tîrêjên salix çêbikin. Heke ku tu nexweşî ye, hewceya tevahiya nêwî ya vê biceribînin. Ew tenê lîsteya tevahiya xwê ya herî bijartî hebe, heya herî bilindtirîn!

• 03 ji 11

  Farro

  Ew wek barleyek dixuye, ew mîna mîna pişkek xwar dike, ew wek cewra xwar dike, lê ew nehêle ye: ew birok e ! Farro cewherek kevnar e ku pir beşek xwarinê Îtalî ya kevneşopî bûye.

• 04 of 11

  Kaniwa

  Dema ku ew xuya dike ku her golê ye, yek carî yan jî, "quinoa nû", kaniwa , nêzîkî nêzîkî quîno-ê , "dibe ku ew rastî bibe." Bi nêzîkî pir proteîn wekî quîna û pêşveçûnê ya hesin, kaniwa ji bo herduyan û vegans bijartir e.

• 05 ji 11

  Genê Bulgur

  Gelek kes ji gewrê bulgûr bihîstiye ji ber ku ew yek di nav salê ya kevneşopî ya Rojhilata Navîn ya kevneşopî ya navendî de ye, lê ji bo piraniya me, ew e ku ew e ku tenê hewceya ku me berê her hewl kiriye.

  Gundê Bulgûle di fêrikê dil-tenduristiyê de ye, û bulgurê gavê jî, bi navê bulgur jî tê gotin, tenê di pênc deqan de xwarin. Ji bilî bila barê beramberê di xwarinê xwarinê an xwarinê pîvanê de, û hûnê qet carî dîsa dîsa veguhestin veguhê spî.

• 06 ji 11

  Millet

  Heke hûn bi xwarinê tevahiya xwarinê xwarinê, hewl bidin ku milê xwe bikin ! Her çiqas ev dibe ku pir zêde pirrjimar tê bikaranîn, millet hebek eynî ye ku dikare wekî çiyayê li ser vegetar, vegan û xwarinên gluten-free bikar bînin bikar anîn.
  

• 07 ji 11

  Freekeh

  Gencê herî dawî ku tevlîbûna " erdê çandiniya kevn" re beşdar e ku freekeh e , ku ji bo rûmeta hêja dike , ji kerema xwe bi pêşveçûna wê ya ji hêla Queen Queen all media, Oprah itself. Rojhilat di Rojhilata Navîn de xwarin, freekeh hemî gûman e ku hê jî hêsan û kesk re qirçandî ye, paşê şewitandin û şaş kirin.

  Ew bi fîrek bilind e û, ji ber ku ew di protein de bilind e, ew ji bo herduyan û vegans bijartir e. Ji bo zêdekirina nerazîbûnê ji bo salad an sopek bitikîne. Ew tenê dibe ku cureya nû ya cîhanê ya nû ya bejê be.

• 08 of 11

  Ceh

  Chewy and nutty, barley ji hêla mûçiktirîn di tevahiya dewlemendê de, bê wateya ku hûn hewl bidin wî nabe! Wek gelek golên din, pîvan diyar kir ku di cholesterolê de, bi taybetî di mêran de, û di nav pênc heftan de biçûk.

  Heke hûn dixwazin digerin tevahiya darên xwarinê ji bo cholesterolê kêm bikin, hewlê dibe ku baştirîn yek ji bo hewl bikin. Ew ê bi rastî bi ribên xwe veşartin û hûn jî tije bikin. Barleyên pûçê pir caran wekî cûreyek kafir tê bikaranîn, lê ez bi qulikê xwe bi gelek pişikan re hez dikim.

• 09 ji 11

  Cûdî Îsraîlê (couscûsê)

  Heke ku tu berê xwe ji cûreyek îsraîlî da ku ji lîsteya gemên we re tevlihev nekiriye, hûn dikarin bibin ku bijarekî nû. Bi rengek mezintir, wek pîrek, lê dorpêç, cinsî Îsraîl ji hêla piçûk, nermî, û bîhnfirehiyê tête taybetmendî ye.

  Xeberdana Îsraîlê ji ji alozê semolina ve hatî çêkirin, da ku ew teknîkî bi tevahî golê ne. Ji bo tevahiya golê kulîlk Îsraîlê ye, ji çavkaniya nêçar% 100, tevlihev û tiştek din çêkiriye.

• 10 ji 11

  Berazan

  Her çiqas her kesê guman hêj ji nîvê genê genê û giyayên genê gihîştiye bihîst, gelek kes bi rastî rastî berhemên genê xwaribûne - kîjan xwarina geniyê genê ne. Ew hinek demên ku ji bo xwarinê bixwin, lê ew ew di hewldanên wisa de ji bo hewceyê ku hûn gihîştin ku hûn li ser stovetopê demekê bistînin.

  Ji bo ku hûn bi rebê digerin, ji bo fişka xwarinê û xwarinê zêde bikin, an ku hûn bi rehê xweş bikin.

• 11 ji 11

  Buckwheat an buckwheat

  Buckwheat teknîkî bi tevahî genê ne, lê ew gelekî din wek cereyên din jî tê bikaranîn û ew wek tendurust e. Ew rastîn xwîneriya lûksantirîn bilind-proteîn rast e. Heke ku we her timê soba nodî hebû, hûn bi buckwheat bû, ji ber ku ev nodayên biharê berbwheat têne çêkirin.

  Xwendekarên tendurustiyê yên di nav xwarinê de buckwheat baş-belgekirin-ev nîşan dide ku dîwarên killî yên xurt bikin, hin nîşanên hûrgelan 2-ê şewitandin û heta ku tansiyonê bilind a bilind. Destûra