Bansikên hûrbûr û mangoyê bi mêjûya nû ya nû, hevpeymanên nû, jalapeno nû û cilantro di vê vegereya hêsan de, vegan , bilind-protein û gluten-free bean salad. Bi şikilên hêsan hêsan e, û tevlîhev bi dilxweş e.
Ji bo şûna herî baş ya xwê, bi şûna xwarinê vexwarinê vexwarinê an germê germê bide. Bi vî awayî, kalîteya zêrîn ya çêtirîn bikar bînin ku hûn hene, û ji bilî şêlê herî baş çêbikin, û şûna bermîliya lîberê zêrîn ve bikar bînin.
Ev xwarinê reş û tîrêjikên mango salî, xwîner û veşartî û bêhêz e, û bi tenê tîpa zeytê zêrîn di nava çar xizmetan de parvekirî ye, ew bi hêsan di tahlûkê de pir kêmtir e. Û, bi tevahî 200 calories ji bo xizmetê ve, ev salan bead jî wekî xweyek kêm-caloriyê tête.
Heke hûn bi vî rengî reşik û reşikên hûrbekirî an jî, heger hûn ji bo ku hûn digerin ku bêtir ji bo pisîkên paqij, potlucks, vebokî yên rêjîgarî an jî hûn li hêviya xwarina tendurustî baş bibin. Heke ku hûn tedbîrên bêhtir yên ku hûn piştî paşîn in, hûn xwarinên xwarinê yên xwarinê dakêşînin , yan jî, ji hêla sûkê vexwariya wan hêsan a hêsan e.
Ev xwarin û reşikên mango salonê ji aliyê Bush's® Beans ve ye.
Tu çi hewce ye
- 1 15.8 oz. dikarin xwarinên reş, qirêj û rinsed
- Kevê sor, sor, anange, an germê zêrîn zêrîn, diced
- 6 şewitandinên hêşîn, piçûktir
- 1 Cenazeyê Jalapeno, zîndanê û kêlîk an jî, saxê germ da ku bîhnxweş
- Pelên cilantro, 4-kîlan paqij, kandî
- 1/4 cup kulê nû ya lîberê
- 1 têr. zeyta zeytûnan
- 2 cups, diced
- Xwê germê an xwê germê, tam bikin
Çawa çê bikim
- Di kelekek mezin de, pişk dûr û rinsî yên kulîlî, hevpeymanên kesk, şikilê jalapeno, û cilantro ya nû.
- Di kulikê piçûk de, bi hev re zû zeyne zeyne û zincê ya zêrîn (û sauşek germî heger hûn di şûna jalapeno nûtirîn saetê de bikar bînin).
- Li rûnê zeytê zeyt û zêrê ya zêrîn li ser firenê bixwin, û hêdî bi hev re bi hev re tevlihev bibin.
- Dema ku materyalên baş baş in, bi baldarî û bi zûtirîn di dakêşîn û sezê de bi tîrêjê germ an kûçek kosher dişopînin.
- Hûn dikarin bixwazin xwê bîhnxweş bikin, û şevên berbiçav bikin, an jî berî xwêtir şîret zêde bikin.
Têkilînên Recipe:
- Di vê recipe de heke hûn xizmetê wekî pişkek pişk dixebite, çar xizmetê dike, lê heger hûn li ser dakêşiyek sereke bikar bînin, planek nêzîkî du sê sêyan.
- Di vê calîpê de kulîgarî, vegan, gluten-free û kêm di caloriyan de ye.
Agahdariya nutritional, li ser xizmetê:
Calories: 191; Calories ji Fat: 34
% Daily Value:
Tişta Giştî: 3.8g, 6%
Fat Satated: 0.5g, 3%
Cholesterol: 0mg, 0%
Sodium: 577mg, 24%
Total Carohohydrates: 31.9g, 11%
Fiber: 5.4g, 22%
Sugars: 14.2g
Protein: 5.6g
Vitamin A 37%, Vitamin C 117%, Calcium 5%, Iron 10%
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 485 |
| Tişta Giştî | 5 g |
| Fat | 1 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 101 mg |
| Carbohydrates | 88 g |
| Fiber Fiber | 24 g |
| Protein | 26 g |