Recipe Baked Halibut

Halibut şîrk e, masîşikek dilxweş e ku di protein de mezintir e, B vitamins û omega-3 acîdên fatik e. Pêwîstika çiravê ev taybetmendiya vê halê halîbê dikeve taybetî bi bangên zarokan.

Green beans bi kûçikek birçîkirî û pişkên germî yên tewra vê halibutê re hevalên xweş bikin.

Tu çi hewce ye

• 1/2 cup mayonise
• 1/2 cup Dijon mustard
• Kûçê û şevê kişê bi bîhnfirehiyê
• 1 pounds halibut fillets
• 1-1 / 2 kîlan çirikên qirêj kirin

Çawa çê bikim

1. Avê Preheat heta 400 dûr F. Spray 2- an 3-quartê bi xwarinê spî bi xwarinê spî.
2. Whisk together a mayonnaise and mustard. Bi heyv û gewrê bi bîhnfirehê xweş bikin.
3. Li hem her aliyên halibutê mestirazê mayoyê re-mîkrojîn.
4. Veşêre qirêjê çiravê di nav kincek an xwarinê de çirçik derxe. Her du aliyên halîbê dipirêjin di qirika potatîkê de.
5. Di nav xwarinê amadekirinê de cîh bikin. 18-22 deqîqeyan bikişînin, heta ku tiliyên masîgiran bi hêsantir re digotin.

Guherînên Nutûnî (per serving)
Calories	374
Tişta Giştî	23 g
Fat	4 g
Fat Unsaturated	6 g
Cholesterol	80 mg
Sodium	691 mg
Carbohydrates	12 g
Fiber Fiber	2 g
Protein	28 g

(Agahdariya xwarinê li ser tedbîrên me tête hesabkirin daneya daneya damezirandî û nirxandineke nirxandin. Encamên kesane dikarin cuda bikin.)